Jak uniknąć wahania nastroju

Według strony internetowej Centrum Zdrowia , ponad 10 milionów Amerykanów dotkniętych zmianami nastroju w ujęciu rocznym . Wahania nastroju są spowodowane brakiem równowagi neurotransmiterów uwalnianych do mózgu. Neuroprzekaźniki kierować , jak się czujemy . Zmiany hormonalne u kobiet po porodzie oraz w trakcie ich cyklu menstruacyjnego mogą również powodować wahania nastroju . Wahania nastroju nie tylko wpływać na osoby je przeżywa , ale również wpływać na ludzi w ich bezpośrednim otoczeniu . Rzeczy, które musisz Katowice ziołowych suplementów

Pokaż więcej instrukcji
1

Włączenie do diety pokarmów , które pomagają zapobiec wahania nastroju . Według Idź ziołowych stronie , pokarmy z witaminą A , takich jak zielone warzywa , kukurydzą , zielonym i żółtym kolorze owoców i marchwi , zapobiec wahania nastroju . Żywność z witaminą C i E , w tym pomidorów, owoców morza , sok pomarańczowy i migdałami , zapobiegania depresji i stresu .
2

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby pobyt uwodniony . Odwodnienie jest związane z wahaniami nastroju . Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny , ponieważ są to leki moczopędne i mogą przynieść na odwodnienie .
3

Pobierz osiem godzin snu na dobę , ponieważ niewystarczająca snu może czujesz się zmęczony , zepsuty i nie może obsłużyć dzienne zapotrzebowanie . Podczas snu organizm odnawia się i przygotowuje do obsługi wyzwaniom nadchodzącego dnia . Będziesz mieć kontrolę nad swoimi nastrojami i będzie miał energię do czynienia z emocjami .
4

Ćwicz regularnie , aby zwiększyć poziom serotoniny i zredukować stres . Według National Center for Biotechnology , ćwiczenia uwalnia neuroprzekaźnik serotoniny , który jest również znany jako hormon dobrego samopoczucia , która reguluje emocje . Ćwiczenia aerobowe zapewnia najlepsze rezultaty .
5

Take ziołowych suplementów do zniesienia negatywnych nastrojów. Według strony internetowej Centrum Zdrowia , suplementy ziołowe , takie jak waleriana, Kava ​​Kava i St Johns Wort są udowodnione klinicznie do pomocy w zakresie poprawy nastroju i wsparcia centralnego układu nerwowego .
6

Weź się medytacji . Biorąc trochę czasu dla siebie podczas uprawiania medytacji , będziesz w stanie skupić się i kontrolować swoje nastroje lepiej . Tai chi i jogi są ​​również dobre opcje .
7

Porozmawiaj o swoich uczuciach , a nie wyrażania siebie poprzez wahania nastroju . Rozmawiając rzeczy , można ograniczyć częstotliwość twoich wahania nastroju . Poczujesz ulgę po wyrażania siebie poprzez komunikację . Imperium