Jak pokonać irracjonalny lęk

irracjonalne lęki może prześladować cię przez większość swojego życia . Możesz mieć kłopoty ze zrozumieniem , jakirracjonalny strach chwycił . Healthy.net sugeruje, żeciągła walka ze strachem i niepokojem mogą negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości i pewność siebie. Chociaż przezwyciężenia tego strachu może wydawać się beznadziejna , istnieją techniki , które pomogą Ci kontrolować strach zamiast pozwolić kontrolować się . Instrukcja
1

praktyka skupienie . Kiedy zaczynasz doświadczać strachu , skupić się na obiekcie, który wiele znaczy dla Ciebie. Może to byćzdjęcie , pamiątka rodzinna czy coś innego Ci zależy . Pomyśl tylko obiektu . Jeśli inne myśli przychodzą do głowy , wprowadzają ostrość z powrotem do obiektu . Healthy.net sugeruje, że technika ta spowoduje swój umysł, aby zrelaksować się i uwolnić nerwowość .
2

Expose swój strach . Psychologia Dziś sugeruje, że naraża się na strachu w krótkich seriach może pomóc go pokonać . Na przykład , jeśli masz lęk przed windami , narażać się na wewnętrznej windy na jedną do dwóch sekund w czasie . Jak będziesz spędzać czas w windach , dowiesz się stłumić swój strach . Gdy poczujesz się komfortowo z tym krótkim czasie , stopniowo dodawać kilka sekund. Jak można narazić się na strachu , zaczyna się zmniejszać.
3

Wyobraź sobie swój strach . Zamknij oczy i myśl o rzeczy, która cię przeraża . Skoncentruj się na tym strachu . Spisać uczucia masz. Wyobraź sobie pokonanie strachu; zapisz zwycięskie uczucia , które masz . Zmiana myślenia w kierunku strachu może pomóc zdobyć go . Mayo Clinic sugeruje, że nauki alternatywne przekonania o swoich obawach zmieni ich wpływ na Twoje życie .
4

Odkryj przyczynę . Wyobraź sobie, że podczas pierwszego czuł ten strach . Opisać ludzi , kolorów, sytuacji i uczuć związanych z tym czasem . Poprzez ćwiczenia , możesz dowiedzieć się, co spowodowało strach na pierwszym miejscu . Na przykład ,strach przed ciemnością mógł objawia powodu straszny sytuacji w dzieciństwie . Odkrywając przerażającą sytuację i przejęcia kontroli nad nim może zmniejszyć swój strach . Jeśli walka ze znalezieniem korzeń strachu , hipnoterapia może pomóc z tym odkryciem . Imperium