Jak poprawić obraz ciała

Według Narodowego Jedzenie Zaburzeń Stowarzyszenie , obraz ciała jest to, co ktoś wierzy, o ich wyglądzie i jak czuje się o swoje ciało . Gdy obraz ciała jest zdrowe , to jest pozytywne, wdzięczny i wystarczająco dokładne . Negatywny obraz ciała wiąże się niedokładne postrzeganie siebie , wstyd i negatywną ocenę samego siebie , co może prowadzić do różnych problemów , w tym zaburzeń odżywiania i depresji . Podejmując działania na rzecz poprawy swój obraz ciała , będziesz zwiększyć swoje szanse na zdrowie fizyczne i emocjonalne i spełnienia. Rzeczy, które musisz
notebook lub czasopismo
wygodne ubranie
walking obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Prowadź dziennik wdzięczności. Kiedy znajdziesz się wyrażając negatywne siebie mówić , przeciwdziałać myśli pisząc pozytywne komentarze o sobie , twoje ciało , ludzi i zdarzeń w swoim życiu . Postawiła sobie za cel , aby skupić się na pozytywnych aspektach swojego ciała na co dzień . Zamiast oceniać swój kształt i rozmiar fizyczny , za co organizm robi dla Ciebie i dlaczego to szczęście mieć. Naukowcy z Mayo Health Clinic odkryli, że takie pozytywne myślenie prowadzi do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego , niższych stawek stresu i dłuższą żywotność .
2

Idź do codziennych spacerów . Badania wykazały , że regularne , umiarkowane ćwiczenia na przestrzeni sześciu tygodni powoduje poprawę obrazu ciała i poczucie własnej wartości . Ćwiczenie jest również wspaniałe odprężenie . Cel na 20 do 45 minut aktywności sercowo-naczyniowej , trzy do czterech razy w tygodniu . Czas ten przeznaczono na siebie może być potężnym czas do zastanowienia się nad swoimi celami i czerpać korzyści z świeżego powietrza i słońca .
3

założyć wygodne ubranie , które pasują . Ubrania , które są zbyt duże lub zbyt małe mają tendencję do tworzenia fizycznego dyskomfortu i uczucia mogą utrwalać błędnych samooceny . Ubrania , które pasują Ci dobrze służą pochwalić swoją figurę . Jeśli można zignorować znaczniki rozmiar . Liczby na tagi nie mają nic wspólnego z twoją wartość jako osoby lub do oceny fizycznego lub wewnętrzne piękno .
4

Otocz się pozytywnych wzorców i obrazów . Jeśli Twój krąg przyjaciół kładzie nacisk na negatywne norm fizycznych lub cię sądzić na rozmiar lub wygląd , będziesz korzystać z poszukiwania przyjaciół, którzy cię wspierają i kochają cię za to, kim jesteś . Omijać czasopism , które promują nierealistyczne idee fizyczne lub niebezpieczne plany fad diet . Zamiast zdecydować się na wzory do naśladowania , które niosą szacunek do samego siebie i literaturę , która karmi swój umysł , a nie szkód ją .
5

Unikaj diet . Zamiast zdecydować się na zdrowy styl życia , jeden ogólny , który pozwala na smakołyki i odpustów , ale także zawiera wiele owoców , warzywa, całe ziarna węglowodanów , chude źródła białka i niewielkie ilości zdrowych tłuszczów . Każdy plan diety, która wyklucza całe grupy żywności lub składników odżywczych lub przedstawia ścisłą listę reguł prawdopodobnie szkodliwe i nieskuteczne . Ci, którzy jedzą zróżnicowanej diety i pozwolić sobie na pewną elastyczność mają tendencję do utrzymania zdrowej wagi i emocjonalne spełnienie , o wiele bardziej niż ci, którzy nieustannie ograniczać i diety .
6

Unikać się ważenie . Chyba żelekarz żąda inaczej, nie ważą się . Pozbyć się swojej skali lub schować ją. Waga jest tylko jeden numer, który odzwierciedla bardzo niewiele w zakresie zdrowia fizycznego lub swojej wartości własnej . Zamiast nauczyć się ufać ciała . Jeśli karmić go zdrowej, zrównoważonej diety , który zapewnia odpowiednią ilość energii i dbać o nią poprzez wykonywanie umiarkowanie i odpoczynku , kiedy potrzebne wagę prawdopodobnie spadnie w zdrowym , odpowiednim miejscu .