Co to jest Melatonina Witamina Dawkowanie

? Melatonina jesthormonem produkowanym przez szyszynkę . Pomaga w regulacji snu , poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i jest przeciwutleniaczem . Ekstrakty melatoniny są dostępne bez recepty jako suplement diety w Stanach Zjednoczonych . Używa

podstawowym zastosowaniem melatoniny jest jako pomoc snu . Badania wskazują, że jest skuteczna w zmianę cyklu snu - przebudzenia , a więc stosuje się w leczeniu - jet lag . Jego zastosowanie jako anti-aging suplement jest bardziej kontrowersyjna jak badania dotyczące wpływu na anti-aging jest w większości zostały wykonane na zwierzętach .
Skuteczność

Badania wskazują, zmniejsza ilość melatoniny czas potrzebny do zaśnięcia . Liczne badania wskazują również, że melatonina redukuje liczbę zakłóceń snu w nocy . Imperium Side Effects

danych wskazuje, że niekorzystne efekty uboczne, takie jak bóle głowy , nudności , zawroty głowy i senność w ciągu dnia nie były znaczące w porównaniu z placebo . Działania niepożądane nie występują zwykle w dawkach poniżej 6 mg .
Zalecane dawkowanie

zalecane dawkowanie suplementu diety melatoniny wynosi 3 mg . Zaleca się, aby nie przekraczać dawki 6 mg .
Rozszerzona Wykorzystanie

danych wskazuje , że skuteczność melatoniny nie zmniejsza się z długotrwałym użytkowaniu . Niektórzy eksperci sugerują, że rozszerzony może zmniejszyć liczbę naturalną produkcję melatoniny , a zatem prowadzi do konieczności zwiększania dawki na przestrzeni czasu. Jeśli rozwinąć tolerancję dla melatoniny , spróbuj omijając go raz w tygodniu .

Ostrzeżenia

Nie należy przyjmować melatoninę , jeśli masz chorobę nerek lub wątroby lub historię udar mózgu lub zaburzenia neurologiczne . Kobiet, które chcą zajść w ciążę nie powinny brać melatoninę . Imperium