Jak Replenish serotoniny

Serotonina jestneuroprzekaźnikiem, który ułatwia komunikację wiadomości pomiędzy obszarach mózgu . Większość komórek mózgowych wpływem serotoniny. Oprócz mózgu serotoniny wpływa również na serce i mięśnie. Gdy poziom serotoniny się niesymetryczne ,osoba może wystąpić depresja. Ludzie, którzy cierpią na depresję zwykle mają niski poziom serotoniny we krwi . Niektórzy ludzie suplementy takie jak dziurawiec Brodawka lub tryptofanu , aby pomóc podnieść poziom serotoniny; Jednakże , te dodatki nie mogą być skuteczne. Leki przeciwdepresyjne są zazwyczaj skuteczne w pomaganiu ludziom zwiększyć poziom serotoniny , ale są też inne sposoby na uzupełnienie serotoniny . Instrukcja
1

Usiądź na słońcu przez 20 do 30 minut dziennie , bez okularów , aby pomóc uzupełnić serotoniny . Miej oczy zamknięte i relaks podczas organizm wchłania składniki odżywcze z słońca. Spacerów na zewnątrz. Staram się spędzać jak najwięcej czasu , jak to możliwe na zewnątrz w przyrodzie .
2

Ćwiczenia do uzupełnienia serotoniny . Regularne ćwiczenia aerobowe nie tylko zwiększyć poziom serotoniny , będzie to również stworzyć ogólny poczucie dobrego samopoczucia i kondycji fizycznej .
3

zrównoważoną dietę z białka i węglowodanów złożonych , takich jak cała ziarna , owoce i warzywa . Białko serwatkowe pomaga także zwiększyć poziom serotoniny . Ponieważ ludzie różnie reagują na węglowodany , eksperymentować z jedzeniem , aby znaleźć korzystną równowagę między ilością białka i ilości węglowodanów w diecie.
4

medytować , aby uzupełnić poziom serotoniny . Słuchanie muzyki , modląc się i relaks z zamkniętymi oczami przez kilka minut każdego dnia pomoże zwiększyć poziom serotoniny .
5

Weź omega-3 i witaminy B -kompleks uzupełnia codzienną . Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają zwiększyć przepływ krwi , co przyczyni się do poprawy poziomu serotoniny . Niedobory witaminy B mogą zmniejszyć poziom serotoniny .
6

Porozmawiaj z psychologiem na temat przepisywania selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ) lub leki serotoniny i noradrenaliny ( SNRI inhibitor wychwytu zwrotnego ) . SSRI i SNRI leki mogą pomóc uzupełnić poziom serotoniny; Jednak te leki mogą mieć ewentualne skutki uboczne , takie jak nudności , zawroty głowy, zwiększenie masy ciała , suchość w ustach i zaparcia . Imperium