Korzyści i efekty nie wystarczającej ilości snu

Badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation , donosi, że około 40 milionów Amerykanów cierpi z powodu braku snu i 60 procent dorosłych przyznaje problemy ze snem więcej niż kilka razy w tygodniu . Niewystarczające sen rzadko korzystne. Jedyne korzyści z mało śpi są natychmiastowe . Dodatkowe godziny może prowadzić do większej wydajności na dzień i więcej pracy jest utalentowanym niż jeśli osoba poszedł spać . Efekty długoterminowe , jednak może powodować problemy zdrowotne i zmniejszyłaby wydajność w dłuższej perspektywie . Skutki fizyczne

Różne badania wykazały wiele fizycznych skutków braku snu . Niewystarczająca ilość snu może zakłócać hormony , które wpływają na apetyt. Zbyt mało snu może prowadzić do zwiększenia szans na otyłość . Dla pielęgniarek Health Study z Harvardu wykazały zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi, chorób serca, cukrzycy i raka jelita grubego . Mniej poważne skutki jak wzrost ciśnienia krwi , zmniejszenie " funkcjonowania wyściółki wewnątrz naczyń krwionośnych " i brak energii , zgodnie z Washington Post .
I psychiczne skutki Katowice

Brak snu może prowadzić do czasowych uszkodzeń psychicznych . Jeden psychicznego efekt bezsenności jest senność , które trwają w ciągu dnia. Ekstremalne senność może stać się niebezpieczne podczas jazdy lub pracy z ciężkich maszyn . Senność może również prowadzić do rozdrażnienia , lęku, braku motywacji i niepokój . Brak snu może być ryzykowne dla studentów i pracowników , ponieważzmęczenie może spowodować zapominanie , brak koordynacji , rozpraszanie i uwagi deficytów . Skrajne zmęczenie może prowadzić do zawrotów głowy , zaburzenia widzenia, halucynacje i omdlenia .

Wpływ na Nastolatki

Nastolatkowie są "biologicznie napędzany spać dłużej i później niż dorośli zrobić ", według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego . Brak snu u nastolatków jest powszechne ze względu na wcześnie rano do szkoły, ruchliwych popołudnia i wieczory z działalności wypełnionych domow i innych obowiązków pozaszkolnych . Te przypadki niedostatecznego snu może powodować problemy dyscyplinarne , zmniejszenie wydajności w badaniach naukowych i braku koncentracji na zajęciach . Ponieważ zajęcia wczesnego ranka może być ważną częścią dnia , ważne jest, że nastolatki spać wystarczająco .
Zalecana ilość snu

indywidualne wymagania dotyczące godzin snu różnią . Niektórzy ludzie twierdzą, że czują się dobrze wypoczęty , podczas gdy inni z tej samej ilości snu może czuć się zmęczony . Przeciętny Zalecana ilość snu wiąże " 16 godzin czuwania i ...przeciętnie ośmiu godzin snuw nocy ," według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego . Niektórzy mogą przejść z około sześć godzin snu , podczas gdy inni mogą potrzebować 10 . Imperium