Środki zaradcze bezsenność

Bezsenność istnieje w wielu formach . Bezsenność może być trudno zasnąć , pobyt we śnie lub czuć odświeżony od snu. Osoby z problemami snu mogą okazać się tabletki nasenne , ale leki - albo ponad -the-counter lub określony - niosą ze sobą ryzyko uzależnienia . Ważne jest w leczeniu bezsenność przed rozwija się bardziej poważnych problemów , takich jak depresja i niepokój. Sen Środowisko

Sprawdź swój sen bardziej sprzyjające środowisko do spokojnego snu . Eksperci zalecają, aby spać w łóżku , a nie na kanapie lub w fotelu . Sypialnia powinna byćkomfortowa temperatura, która jest nieco chłodno . Wysokie temperatury mogą łatwiej zasnąć , ale mogą także powodować bardziej niespokojny sen . Zmniejszyć hałas i światło . Jeśli to konieczne , należy zastosować urządzenia dźwiękowego lub zatyczki do uszu , aby zablokować zewnątrz szum lub ruch uliczny . Pociągnij w dół lub rolety nosić maskę na oczy , aby zablokować światło . Wyłącz telewizor lub inne urządzenie elektroniczne co ​​najmniejgodzinę przed snem , tak aby twój umysł może rozpocząć się na odpoczynek i relaks .
Harmonogram uśpienia

Przestrzegać regularnego snu Plan . W celu rozwoju zdrowych nawyków snu, twoje ciało musi polegać na własnym zegarem biologicznym. Eksperci zalecają, aby przestrzegać harmonogramu snu , nawet w weekendy . To może być kuszące, aby spać , kiedy nie muszą pojawić się wcześnie do pracy , ale to jest lepsze dla twojego ciała , jeśli nauczy go obudzić naturalnie w tym samym czasie co rano.

Unikaj stresu przed snem

Unikaj psychicznie stymulowanie działań przed snem . Może się okazać, że relaks wypełnić krzyżówkę lub matematyczne zagadki , ale te gry naprawdę mogą upośledzać zdolność do zasypiania . Należy również unikać stresujących sytuacji przed snem . Jeśli można go uniknąć , nie działają na podatki lub mają ważne dyskusje z współmałżonkiem , które mogą powodować martwić . Pewne światło aktywności fizycznej wykonywane na kilka godzin przed snem może pomóc Ci lepiej spać . Joga , w szczególności , jest znana , aby pomóc ludziom z problemami snu , ponieważ zawiera techniki oddechowe i relaksacyjne .
Powstrzymać się od Drzemiący

powstrzymywać się od drapania . Trudno uniknąć drzemki , zwłaszcza jeśli są pozbawieni snu . Ale drzemki podjęte w ciągu dnia , mogą zakłócać snu w nocy , a więc tylko pogarsza swoją bezsenność w nocy . Jeśli koniecznie musi drzemać , ograniczyć drzemkę na 30 minut i wziąć to co najmniej 5 godzin przed emeryturę do łóżka w nocy .
Ograniczenie kofeiny i alkoholu

ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu spożycie w ośmiu godzin przed łóżkiem . Kofeina i napoje alkoholowe są znane zakłócać jakość snu . Niektórzy opierają się na kieliszek wina , aby pomóc im dostać się senny . Prawdą jest, że alkohol może uśpić ciało , ale tylko wtedy, gdy początkowo zasnąć . Twoja ogólna jest mniej spokojny sen , kiedy organizm pracuje na przetwarzanie i metabolizowania alkoholu w żołądku i krwi. Nikotyna jest znany także zaburzać sen , więc nie palę . Imperium