Jak zmierzyć brak snu

Brak snu może spowodować mnóstwo problemów zdrowotnych , w tym depresji, stresu i niepokoju . Trwałe uczucie zmęczenia mogą mieć wpływ na codzienne zadania , które jest nie tylko pożądane , ale mogą być niebezpieczne , zwłaszcza podczas jazdy . Niektórzy ludzie są doskonale powiadomienie z zaledwie pięciu godzinach snu , ale inni są senni w aż siedem . Pomiar brak snu i określenia , ile trzeba , aby przez dzień będzie bardzo korzystne. Może zmniejszyć objawy stresu i niepokoju i pomóc poczuć powiadomienie cały dzień . Instrukcja
1

Prowadź dziennik snu . Zanotuj informacje o tym, jak spał na danej nocy , w tym ile czasu zajęło Ci zasnąć , ile razy obudził się w nocy , co razem, gdy obudził się na rozpoczęcie dnia i całkowitą ilość snu . Zaloguj poziom energii przez cały dzień . Pomoże to określić, jak mało jest zbyt mało, a jak dużo snu jest tylko w prawo .
2

wykluczyć wszelkie choroby . Skontaktować się z lekarzem , jeśli brak snu trwa dłużej niż miesiąc . Warunki wpływające na sen m.in. bezdechu sennego , zespół niespokojnych nóg i wtórnej bezsenności, z których wszystkie wymagają pomocy medycznej . Leki i praktyki snu zazwyczaj pomóc w leczeniu bezsenności .
3

Zachowaj właściwe środowisko do spania. Unikać bodźców przed snem , takie jak ekranach telewizyjnych i komputerowych lub głośne dźwięki . Przestać pić kofeinę co najmniej osiem godzin przed snem i ograniczenie alkoholu w ogóle . Nie wykonania lub zjeść duży posiłek w ciągu dwóch godzin przed snem . Praktykowanie jogi lub medytacji pomaga zredukować stres i mogą przynieść lepsze noc snu . Imperium