Jak Quiet Your Mind do spania

Bezsenność jest często pogarsza nadczynność umysłu przed snem . Kilka technik , w tym wizualizacji , relaksacji i alternatywnych leków wszystko istnieje , aby pomóc uspokoić umysł i pozwalają spać przyjść . Ustanowienie regularnego rytuału zasypiania i zarezerwować łóżko do spania , nie przynoszą pracę z tobą pod kołdrą . Spróbuj kilka z tych technik wyciszenie umysłu w połączeniu lub pojedynczo . Instrukcja
1

liczba owiec . Technika może wydawać się frazes , ale skupiając swój umysł na uspokajający obraz skoki owiec przez płot , może pomóc zapomnieć o troskach dnia . Utrzymać umysł zajęty teaser mózgu , takich jak Lista jeden owoc lub warzywo na każdą literę alfabetu . Wyobraź sobie obiekt w szczegółach , takich jak centralny tabeli , które masz w domu . Jeśli twój umysł jest opanowany przez obawy , przekształcić je w pozytywne myśli .
2

Zatrudniać techniki relaksacji fizycznej . Leżeć wygodnie i oddychać regularnie i głęboko . Spróbować postępujące rozluźnienie mięśni : technika ta wymaga napinania jedną grupę mięśniową w czasie - w ustalonej kolejności w organizmie . Start z dolnych. Wdech i napięta jednej grupy mięśni, np. palce , przez 5 do 10 sekund, a następnie wydech i puścić. Zrelaksować się przez kilka chwil , a następnie przejść do następnej grupy mięśni .
3

jogę , zanim się do łóżka . Rodzaj napięcia mięśni przytrzymaj będzie określenie konkretnych pozach , które powinny być wykonane . Napięcie, które wynika z aktywnym dniu , powinny zostać zwolnione z odbudowy pozach , jak leży na podłodze i umieszczenie nogi prosto na ścianę . Napięcie, które wynika z braku aktywności , powinny zostać zwolnione z bardziej intensywnych pozach , takich jak przednim zakręcie . Jeśli nie jesteś zaznajomiony z jogi , proste odcinki mogą załatwić sprawę . Zanim wyruszą w nowe aktywności fizycznej zawsze skonsultować się z lekarzem .
4

Weź medycyny alternatywnej . Mayo Clinic wymienia melatoniny i korzeń kozłka jako możliwych leków na recepty alternatywnych , aby pomóc w bezsenności . Melatonina jest naturalnie występującym w organizmie, a jej poziom zwiększa o zmierzchu , i zmniejszyć jak słońce wyjdzie. Melatonina jest uważane za bezpieczne do krótkotrwałego stosowania w ciągu kilku tygodni . Waleriana ma łagodne działanie uspokajające , aleMayo Clinic ostrzega , że nie został dobrze zbadany i jest związana z uszkodzeniem wątroby u niektórych osób. Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem któregokolwiek z tych leków . Imperium