Naturalne sposoby , aby wrócić do trybu uśpienia

Aby być w koncentracji uwagi , wydajne i pobudzony , trzeba uzyskać odpowiednią ilość snu każdej nocy . Niektóre osoby jednak zmagać się zasnąć i obudzić się również w środku nocy, regularnie . Jeśli budzisz się w nocy , nie są naturalne , zdrowe sposoby, można wrócić do snu . Nie skupiaj się na bezsenność

Kiedy budzisz się w środku nocy - podczas r. w wygodnej pozycji - uniknąć zdenerwowany nad niemożność spania . Podkreślając się na temat swoich problemów sypialni będzie zachęcać swoje ciało tylko nie zasnąć . Zamiast skupiać się na negatywnych rzeczy , zwracać uwagę na odczucia ciała , takie jak bicie serca.
Czy techniki relaksacyjne

Od obawy o niezdolność do snu, może pogorszyć sytuację , koncentrują się na rejuvinating ciała poprzez techniki relaksacyjne . Jeśli głęboko oddychać , medytować i wizualizować uspokajający obraz w swoim umyśle , twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowany , które mogą pomóc Ci się znowu śpi. Imperium Czy spokojnej aktywny

wstać z łóżka i angażować się w cichej działalności , takich jak czytanie , jeśli masz na nogach dłużej niż 15 minut . Nie wolno stawiać na jasne światło , ponieważ twoje ciało będzie , że nadszedł czas , aby się obudzić na dzień. Nie oglądam telewizji , używać telefonu komórkowego lub surfować po Internecie , ponieważ emitują one światło, które stymuluje mózg . Ponadto , wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej z przekąskami wysokiej białka, jak bar muesli .
Nie myśleć za dużo

Niektórzy ludzie nie są w stanie spadnie z powrotem w sen , bo są martwi lub podekscytowany coś . Jeśli myślisz o nowym pomysłem na projekt o pracę lub problem, który masz z przyjacielem, to zapisać . Jeśli wiesz, że nie będzie o tym zapomnieć , możesz być w stanie zasnąć . Łatwiej będzie rozwiązać wszelkie problemy , gdy jesteś jasny umysł . Będziesz bardziej produktywny z nowym pomysłem w godzinach porannych . Imperium