Jak ograniczyć zmęczenie

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony i zniszczony nie ważne jak dużo snu masz , prawdopodobnie przemęczony . Możesz czuć się tak, jakby życie płonie cię i że praca , obowiązki rodzinne i obowiązki społeczne są przytłaczające cię . Musisz dowiedzieć się, jak wyeliminować lub przynajmniej zmniejszyć zmęczenie , które stają sięczęścią twojego życia . Instrukcja
1

Pij dużo wody . Wody pitnej zwiększa swój metabolizm i utrzymuje je działa skutecznie , ale również utrzymuje skórę patrząc nawilżona i zroszone . Odwodnienie może prowadzić do poważnego wyczerpania , więc dążyć do zalecanych ośmiu szklanek wodydziennie.
2

Zachowaj harmonogram snu spójne. Jeśli pójdziesz do łóżka i obudzić się w przypadkowych , chaotycznych i nieprzewidywalnych godzin , może to poważnie rzucić ciało się i prowadzić do wyczerpania i niskiej energii . Zamknij oczy w tym samym czasie co noc , i powstanie z łóżka o tej samej porze każdego dnia rano . Utrzymanie spójnego posiłek i czas przydatności może także pomóc w walce zmęczenie .
3

zrelaksować się i odprężyć . Stres może mieć negatywny wpływ na poziom energii , a zostawiają cię uczucie zużyte i senny . Uspokoić ciało i umysł z ćwiczeniami głębokiego oddychania , joga, autohipnozy , tai chi i /lub medytacji , z których każdy może złagodzić napięcia i offset wyczerpanie .
4

dobrze zjeść . Czuć energiczny, zdrowy , czujny i wypoczęty , to kluczowe znaczenie dla prawidłowo odżywiać . Przestrzegać diety , która jest pełna pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa , białek i węglowodanów . Oprócz po prostu jedzenia prawo żywności , należy jeść często . Staraj się małe porcje posiłków i jeść mniej więcej sześć razy dziennie , aby utrzymać swoją energię . Jeść często zapewnia mózgu z spójnych strumieni energii . I trzymać się z dala od nadmiernej ilości kofeiny , co może spowodować nocną bezsenność .
5

Laugh więcej . To wszystko jest zbyt powszechne, że ludzie czują się tak przytłoczeni stresów i problemów życiowych , że zapominają , aby cieszyć się i bawić . Zapomnij o problemy ( przynajmniej tymczasowo ) poprzez serdeczny i autentyczny śmiech , który może znacznie zwiększyć poziom energii i pomaga pozostać męcząca. Obejrzyj zabawny film . Idź do klubu komediowego . Obiad z przyjacielem , który zawsze miał głupi poczucie humoru .
6

Rusz się . Będąc osiadły i siadając cały dzień ( czy na kanapie przed telewizorem lub przy biurku w pracy) może utrzymać się czuje się ospały i zmęczony . Poruszanie się może podnieść poziom energii i zwiększa " czuję się dobrze" hormon ( serotoniny ) w obrębie mózgu , poprawiając ogólne samopoczucie . Rób regularne spacery na zewnątrz lub pójść o krok dalej i zacząć pracować regularnie na siłowni . Imperium