Jak można wyleczyć się z bezsenności?

1. Ustal regularny harmonogram snu

- Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy

- Unikaj spania i długich drzemek w ciągu dnia

- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem

2. Stwórz komfortowe środowisko do spania

- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

- Zainwestuj w wygodny materac i poduszki

- Używaj zasłon lub żaluzji zaciemniających, aby zablokować światło.

- Używaj zatyczek do uszu lub urządzenia wytwarzającego biały szum, aby wytłumić hałas

- Unikaj używania urządzeń elektronicznych w łóżku

3. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem

- Unikaj spożywania kofeiny i alkoholu w ciągu 4-6 godzin przed snem

- Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen

4. Regularnie ćwicz

- Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć i poprawić jakość snu

- Unikaj ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ może to utrudnić zasypianie

5. Zarządzaj stresem

- Stres może utrudniać zasypianie i spokojny sen

- Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja lub spędzanie czasu na łonie natury

6. W razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem

- Jeśli po zastosowaniu się do powyższych porad nadal zmagasz się z bezsennością, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyną bezsenności może być choroba podstawowa