Jak uzyskać lepszy sen na dzień Podkłady

Ludzie, którzy pracują na nocne zmiany , zmiany lub obracanie nocne sowy są naturalnie często kończy się konieczności snu w godzinach dziennych . Śpi , gdy wszyscy inni nie śpi może być trudne ze względu na naturalne światło słoneczne , działalność innych osób w ciągu dnia , telefon dzwoni i ogólny hałas na zewnątrz . Dostosowując swoje ciało do spania w ciągu dnia też zajmuje trochę czasu , jeśli wcześniej pracował dzień , mają losowe godziny przesunięcia , lub miał kilka dni z rzędu off z nocnej zmiany . Instrukcja
1

Zbadaj pokój, który śpisz w. Usuń telewizor z sypialni tak , że nie rozprasza ulubionych programów , starając się spać . Usuń wszystko, co sprawia, że ​​dodatkowe dźwięki lub jasne światło .
2

Stwórz sypialnię , że chcesz spędzić czas śpi w. Usuń nadmiar rzeczy , które są zaśmiecania pokoju i co utrudnia poruszanie się . Opakowanie od wszelkich rzeczy , które nie korzystają . Usunięcie bałaganu tworzy bardziej spokojny środowiska . Czyszczenia arkuszy i sprawiają, że łóżko tak , że wydaje się bardziej przytulne .
3

Sprawdź okna, aby zobaczyć, czy światło jest cala Place jakieś ciemne rolety na oknach lub pokryć je z ciemnymi kocami . Przyczyni się to do blokowania wszelkich światło słoneczne wpadające do pokoju .
4

Tworzenie biały szum w celu zagłuszenia dźwięków na zewnątrz pokoju . Użyj wentylatora , aby odciągnąć was od zewnętrznego hałasu i muzyki gry na niskim poziomie. Zainwestuj w białym gracza hałasu , który gra kilka różnych rodzajów dźwięków , takich jak fale oceanu , deszczu i muzyki klasycznej .
5

ostrzec ludzi żyć z kiedy idziesz spać . Powiedz im , że będziesz spać przez pewien czas codziennie . Trzymać się harmonogramu , tak aby wiedzieć, swój wzorzec snu i nie przypadkowo Cię obudzić .
6

Wyłącz telefon komórkowy i inne telefony w domu , gdy śpisz . Zachęcać innych do opuszczenia Ci wiadomości podczas snu i się z nimi skontaktować , gdy jesteś przebudzony . Imperium