Symetryczne vs Asymetryczny jogi

Symetria odnosi się do równego podziału i równowagi , i symetryczne pozy pozwalają skupić się na swoim ciele jako całości . Osoba posiadająca symetryczną pozę , np. stojąc obiema nogami na podłodze , palce wskazał do przodu , ręce na biodrach , ma wygląd wytrzymałość i stabilność . Asymmetry , jednakże nie oznacza " równowagę OFF". Natomiast odnosi się do braku proporcji między dwoma lub większą liczbą części całości. Osoba przechyla się w jednym kierunku , nie może pojawić się symetryczne , ale jej rozkład masy może zrekompensować jej postawy , więc wciąż może być w równowadze . Asymetryczne pozy spowodować skupić się na mięśniach po jednej stronie ciała w czasie . Eksperymentuj z obu symetrycznych i asymetrycznych jogi lub asan , urozmaicić rutynę jogi i zwiększyć świadomość możliwości organizmu . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Symetryczny pozach
1

Stań prosto , stopy razem i płasko na podłodze , palce i oczy forward zrobić Mountain stanowią , zwany także tadasana . Podnieś i rozprzestrzeniać swoje palce i kulki stóp utrzymując stopy płasko na podłodze . Angażują mięśnie nogi , tułowia i szyi oraz zachowaćczubku głowy wskazał na sufit. Naciśnięciu łopatki do tyłu i pozwolić ramiona powiesić na boku z dłońmi z rąk do przodu . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Jest to podstawowy , centrowanie i uspokajający stanowią symetryczne , że zwykle odbywa się przed innych stojących jogi .
2

Usiądź z nogi rozszerzone i otwarte pod kątem 90 stopni przed sobą , utrzymując Twoje kneecaps stojące sufit zacząć Upavistha Konasana , znany również jako Siedząc ułożenia. Dotykać palcami do podłogi za Ciebie i wydłużony kręgosłup i czuć windy w swoim torsem , jak dotrzeć koronę z głowy w kierunku sufitu . Pochylać się ku przodowi , naciskając plecami ud do podłogi , utrzymując je jako stabilne , jak to możliwe . Wdech i wydłużać kręgosłup , a następnie wydech , jak obrócić miednicę do przodu . Zakręt z bioder i chodzić swoje ręce przed sobą . Powtórz sekwencję wdechu i wydechu , jak nadal dotrzeć do przodu ,celem jest , aby dotknąć palcami . Przytrzymaj stanowią 10 do 15 oddechów
3

Zmierz się z mostu stanowią . Połóż się na plecach na macie i powoli zaczyna przesuwać pięty blisko pośladków . Zegnij kolana , podczas gdy podnoszenie miednicy w kierunku sufitu . Połóż ręce , dłonie się obok głowy utrzymując górną część głowy na macie . Garbić , aby przenieść ciało w kształcie mostu . Ta poza da obu stronach swojej równej napięciu ciała .
Asymetryczny Poses
4

Usiądź na piętach w centrum swojej maty i podwinąć złożony ręcznik pod prawa strona pośladków zacząć Bharadvajasana , zwany także Siedząc Twist . Przesunięcie w prawo , umieszczając na prawy pośladek ręcznik i trzymając lewy pośladek z podłogi . Usiądź prosto , twarzą do przodu i umieścić swoje palce na swoich stronach kilka centymetrów od miednicy . Powoli spadać lewą kość siedzi przy wyciąganiu łopatki powrotem . Utrzymać głowę bezpośrednio na kręgosłupie , ale utrzymać mięśnie w tylnej części szyi miękkie . Osiągnąć za tobą z prawej strony i umieścić ją na podłodze . Przekręcać się powoli do prawej. Powtórz po drugiej stronie .
5

Spróbuj Trikonasana lub Triangle stwarzają. Umieść stopy około 4- metrów od siebie i obróć prawą stopę na zewnątrz 90 stopni , więc palce są skierowane w prawo. Skręć lewą stopę w około 20 stopni . Zegnij prawe kolano , aż znajduje się bezpośrednio nad piętą . Prawym udzie powinna być prawie równolegle do podłogi . Powoli cala lewą piętę do tyłu podczas prostowania prawą nogę . Wyciągnij ręce na boki i wyginać w prawo , gdy dojdziesz prawą rękę prawą nogę i lewą rękę przedłużyć prosto do góry w kierunku sufitu . Trzymaj trójkąt pozować do dziesięciu breaths.This stanowić może mieć wpływ na siłę i stałość budowy , zgodnie z " Yoga Journal ", podczas zrównoważyć nakłady między swoimi ramion, nóg i tułowia na pobyt , nawet w pozycji pionowej . Powtórz tę asan po przeciwnej stronie .
6

Do Side Plank stwarzają , zwany także Vasisthasana , aby wzmocnić swoje ramiona i barki . Zaczynamy od ułożenia się w Plank - twoje ciało powinno byćlinia prosta , jak z góry pushup - następnie przenieś ciężar ciała na prawą ręką i obrócić tak całe ciało stoi lewą krawędź swojej maty . Twoja prawa noga powinna być w górnej części lewej nogi . Podnieś prawą rękę prostopadle do podłogi angażując mięśnie brzucha . Zachować swoje ciało w linii prostej . Możesz umieścić swoje prawe kolano na macie z prawej nogi z tyłu , aby złagodzić ciężar na prawym nadgarstku . Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów , następnie powtórzyć po drugiej stronie . Imperium