Sposoby zasnąć

Bezsenność jest spowodowane przez różne reaktorów , w tym pracy , pieniędzy lub problemów z relacjami i bólu emocjonalnego lub fizycznego . Problem ten może być stosunkowo poważne, wpływając na zdolność do skupienia , a nawet zapamiętać zadania . Długoterminowe bezsenność związana z zaburzeniami psychiatrycznymi jak depresja , niepokój i trudności społecznych. Wiele osób z zaburzeniami snu mogą nawet odczuć ogólny spadek ich dobrego samopoczucia fizycznego . Z tych względów , ważne jest opracowanie zdrowego snu wzór. Rutynowe

Najłatwiej dostać więcej snu jest priorytet go wraz z pracy i czasu wolnego . Nie czuj się winny się spać o zwykłej porze w pracach pozostały niedokończone . Sen nocy pozytywnym będzie prawdopodobnie prowadzić do większej wydajnościnastępnego dnia. Aby upewnić się, że twój sen nocy jest lukratywny , za prowadzenie regularnego harmonogramu dobranoc i rutyny , która pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do spania w czasie, który pracuje dla Ciebie . Pójściem do łóżka w tym samym czasie co noc i wstawanie o tej samej porze każdego dnia rano , nawet w weekendy i święta , jest to dobry sposób , aby dostosować się do snu . Należy starać się trzymać tej rutyny , niezależnie od tego, jak jesteś zmęczony lub jesteś zajęty , aby uniknąć upadku z powrotem do starych nawyków . Cena za łóżko przed - rytuał może pomóc złagodzić do harmonogramu snu . Niektóre pomysły to gorącą kąpiel lub kilka minut czytania .
Środowisko

dobrym sposobem na kontrolowanie rytmu snu jest kontrolowanie środowiska, w którym śpisz . Zwracaj uwagę na składniki swojej sypialni . Przed snem , aby dostosować je do pokoju wygodne do spania . Upewnij się, że temperatura nie jest zbyt zimno lub na gorąco , od 60 do 65 stopni Celsjusza jest optymalna . Twoje łóżko nie powinno być zbyt twarde lub miękkie . Wybierając materac , przetestować różne , aby znaleźć taki, który najlepiej odpowiada Twoim preferencjom. Aby zapobiec bezsenności z powodu bólu pleców lub alergie , wymienić materac co osiem do 10 lat . Usuń stresorów , takich jak prace domowe , pracy lub bałagan z pokoju i eliminacji szumów z poza podwójnymi szybami okien lub ciężkie zasłony . Przed snem , wyłączyć wszystkie światła w pokoju i usunąć zegary cyfrowe. Jeśli hałas lub światło nie można całkowicie zapobiec , spróbuj zatyczki do uszu lub maskę na oczy. Wreszcie , za pomocą wentylatora lub otwarcie okna , aby pomóc cyrkulację powietrza . Imperium Pre - Sen Zachowanie

Co zrobić przed wyjazdem do łóżka może mają poważny wpływ na zasypianiem . Unikaj zbyt dużo kofeiny w ciągu dnia , jak to może zostać w systemie przez okres do 10 godzin w zależności od wieku i metabolizmu . Jeśli masz problemy z zasypianiem , spróbuj unikanie kofeiny w ogóle. Podczas ćwiczeń to świetny sposób , aby nosić swoje ciało na zewnątrz i stres , aktywność energetyzujący powinno nastąpić co najmniej na trzy godziny przed snem , aby uniknąć stanu jawy . Palenie może zwolnić nadmiar adrenaliny w organizmie i należy unikać , zwłaszcza przed snem . Unikać snem zbyt głodny lub pełnej . Lekkie przekąski węglowodanów , takich jak chleb , płatki lub jogurt, może pomóc w pomaga zasnąć . Ciężkie lub wysokie tłuszczu żywności , jednak zajmie kilka godzin do strawienia i może zakłócić ten proces.
Sen AIDS

leki na receptę lub alkohol są sposoby, aby zdobyć tymczasowe spać , mogą być również uzależnienie i rzadko zapewniają trwały , głęboki sen . Istnieje wiele zdrowsze , bardziej naturalne snu pomocy , które pomogą Ci zasnąć i pobytu w sen . Umieść olejek lawendowy na poduszce przed snem zrelaksować umysł . Produkty spożywcze zawierające wapń , takie jak mleko , będą koją system nerwowy i stres. Rumianek, kocimiętka i koper , wszystkie składniki powszechnie w ziołowej herbaty , są również naturalne snu pomocy i rozluźniające . Melatonina jest hormonem w mózgu, który kontroluje cykl snu organizmu . Powszechnie w płatków owsianych i bananów , jest również jednym z najbardziej popularnych naturalnych suplementów spać na rynku. Imperium