Jak zachować się Awake więc nie iść do łóżka wcześnie

Czy chcesz zatrzymać się , aby obejrzeć film lub potrzebujesz zmienić harmonogram snu , senność poprzez regularne snem może być trudne . Jednak , gdy zajmują umysł i utrzymać funkcjonowanie organizmu , pomaga stępić z sennością . Skutecznie zatrzymać się przeszłość regularnego snu i dostosować harmonogram czasowy bez ranienia ciała . Rzeczy, które musisz
kawy Obrazów Chocolate
tea Obrazów Bright lampy

Pokaż więcej instrukcji
1

Pij napój z kofeiną lub jeść czekolady . Kofeina i czekolada stymuluje ciało i umysł . Co najmniej cztery godziny przed planowanym snem regularnie , wypić kawę lub zjeść czekolady . Wypić kawę i żuć czekolady dokładnie . Tylko dlatego, że potrzebują pobudzającego nie znaczy, że trzeba dać ciała cukru lub przypływ kofeiny . Jeśli nie wypić kawę , herbatę z kofeiną pić np. czarnej herbaty.
2

Wstań i idź około czy krótkimi seriami ćwiczeń . Kiedy wstać i chodzić lub ćwiczenia, możesz obudzić swoje ciało w górę . Weź szybki spacer wokół domu lub czy podskoków wewnątrz . To pobudza organizm . Czy to przy każdym uruchomieniu uczucie zmęczenia .
3

Zachowaj jasne światła . Zamiast włączania lamp nisko świeci lub całkowicie wyłączyć się światła wieczorem , utrzymać jaśniejsze światło na . Jasne światło głupców ciała do uwierzenia, że musi spać albo że nadszedł czas, aby się obudzić . Nie wolno stawiać swoje światło całkowicie wyłączyć . Na przykład , jeśli chcesz oglądać telewizję , zachować światła .
4

grać głośną muzykę . Połóż się na muzyce , która jest głośniej niż normalnie słuchać . Jeśli słuchasz muzyki regularnie , zdecydować się na rockowej muzyce , zamiast klasycznego . Wybierz muzykę , która ma wyraźne bicie i teksty. Unikaj muzyki , które można łatwo blakną i stają się szumy tła .
5

Rozpocznij nowe hobby lub złamać regularnych rutynowych . Zamiast pobytu w normalnej nocnej rutyny , zrobić coś innego , takie jak rozpocząć puzzle czy krzyżówkę . Aby wyrwać się z normalnego cyklu rzucić ciało się jego rutynie snu .
6

zdrzemnąć cztery godziny przed snem. Po zdrzemnąć tak blisko snem , twoje ciało nie jest już tak zmęczony , jak to było . Spać przez godzinę , jeśli to możliwe. Po swojej drzemki , za picie herbaty lub kawy . Imperium