Jakie są metody leczenia bezsenności?

Leczenie bezsenności

Zmiany w zachowaniu:

- Przestrzegaj regularnych godzin snu i budzenia.

- Stwórz relaksujące środowisko snu.

- Unikaj kofeiny i nikotyny na kilka godzin przed snem.

- Używaj łóżka wyłącznie do spania i seksu.

- Regularnie ćwicz (ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu).

Techniki relaksacyjne:

- Joga, głębokie oddychanie, medytacja.

Zarządzanie myślami:

- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc zmienić myśli i zachowania, które przyczyniają się do bezsenności.

Leki:

- Leki nasenne na receptę, takie jak benzodiazepiny i niebenzodiazepiny, mogą być pomocne w krótkotrwałym leczeniu bezsenności.

- Pomocne mogą być również leki dostępne bez recepty, takie jak leki przeciwhistaminowe.