Jakie witaminy pomagają leczyć bezsenność?
Witamina D
Witamina D jest niezbędna do regulacji cykli snu i czuwania. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na bezsenność. Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na światło słoneczne lub poprzez suplementy.
Magnez
Magnez to minerał biorący udział w ponad 300 różnych procesach organizmu, w tym w regulacji snu. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem magnezu są bardziej narażone na bezsenność. Magnez można uzyskać z żywności, takiej jak orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, lub z suplementów.
Witamina B6
Witamina B6 bierze udział w produkcji melatoniny – hormonu regulującego cykle snu i czuwania. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy B6 są bardziej narażone na bezsenność. Witaminę B6 można uzyskać z żywności, takiej jak drób, ryby i produkty pełnoziarniste, lub z suplementów.
Wapń
Wapń jest minerałem biorącym udział w produkcji melatoniny. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem wapnia są bardziej narażone na bezsenność. Wapń można uzyskać z żywności, takiej jak produkty mleczne, brokuły i jarmuż, lub z suplementów.
Tryptofan
Tryptofan to aminokwas biorący udział w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za relaks i sen. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem tryptofanu są bardziej narażone na bezsenność. Tryptofan można uzyskać z żywności takiej jak indyk, kurczak i jaja lub z suplementów.
Wniosek
To tylko niektóre z witamin i minerałów, które mogą pomóc w leczeniu bezsenności. Jeśli cierpisz na bezsenność, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby ustalić przyczynę i opracować odpowiedni plan leczenia.
