Jakie są przydatne leki na bezsenność, które możesz zastosować podczas podróży?
Oto kilka przydatnych leków na bezsenność, które można zastosować podczas podróży:
1. Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe, nawet w dni podróży. Dzięki temu Twój organizm nabierze rytmu i łatwiej będzie Ci zasnąć w nocy.
2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem . Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
3. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem . Kofeina może stymulować układ nerwowy i utrudniać zasypianie, natomiast alkohol może zakłócać rytm snu.
4. Poćwicz w ciągu dnia , ponieważ ćwiczenia pomagają poprawić jakość snu
5. Zapewnij komfort swojego miejsca do spania :
- Upewnij się, że w pomieszczeniu jest ciemno, cicho i chłodno.
- Rozważ zabranie ze sobą własnej poduszki lub zatyczek do uszu, aby zapewnić sobie wygodne warunki do spania.
- Aparat wytwarzający biały szum lub zatyczki do uszu mogą pomóc w wytłumieniu hałasu, jeśli przebywasz w hałaśliwym miejscu.
6. Wypróbuj techniki relaksacyjne :
- Joga, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc zmniejszyć stres i sprzyjać relaksowi.
- Olejek lawendowy, rumianek i inne zapachy usypiające mogą pomóc Ci się zrelaksować.
- Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj medytacji podczas snu lub ćwiczeń obrazowych z przewodnikiem.
7. Naturalne środki na sen :
- Niektórzy uważają, że herbaty ziołowe, takie jak rumianek, korzeń waleriany lub melisa, mogą pomóc w zasypianiu.
- Melatoninę, naturalny hormon pomagający regulować sen, można również przyjmować jako suplement.
8. Ogranicz czas przed snem :
- Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać sen, dlatego staraj się ograniczyć korzystanie z telefonów i tabletów na godzinę przed snem.
