Porady na zdrowy sen
Sound, nieprzerwany sen jest ważny z wielu powodów . To trzyma czujny i aktywny przez cały dzień i oferuje swoje ciałonajgłębsze odpoczynku potrzebuje. Jakość snu zależy od kilku czynników, takich jak stylu życia , nawyki żywieniowe oraz poziom aktywności . Poprzez kontrolowanie tych czynników i wprowadzenie pewnych niewielkich zmian , można znacznie zwiększyć swoje szanse na śpiące spokojnie w nocy . Unikaj używek
kawa, herbata, czekolada i wiele napoje zawierają kofeinę , środek pobudzający utrzymuje, że jest czujny i odświeżony . Stymulujący wpływ kofeiny może trwać tak długo, jak 10 do 12 godzin . Kofeina działa również jako środek moczopędny , który zwiększa swoją parcia na mocz . Promowanie dobrego snu , unikać spożywania pokarmów i napojów z kofeiną przed snem i ograniczyć ogólne zużycie w ciągu dnia .
Regularnie ćwiczyć
Spróbuj zawierać co najmniej pół godziny ćwiczeń w codziennym harmonogramem . Ćwiczenia pomagają obniżyć poziom stresu i sprawia, że instalator . Jednak wykonując tuż przed snem może zakłócać sen , ponieważuwalnianie adrenaliny będą stymulować swoje ciało . Zaplanować trening rano lub jeśli ćwiczysz wieczorem , zaplanować co najmniej trzy godziny przed snem . Imperium Unikaj alkoholu i palenia
alkohol może powodować senność natychmiast po spożyciu . Jednak to ma wpływ na sen i sprawia, że lżejsze . Możesz obudzić się częściej w nocy . Nikotyna jest stymulantem , że należy unikać , jak również.
Trzymać się harmonogramu
regularny harmonogram jest ważnym czynnikiem w jakości snu . Idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia , w tym weekendy . Jeśli jesteś zmęczony na kilka dni lub jeśli poczujesz się senny po obiedzie , uniknąć się spać wcześnie . Zachować się zajęte aż jest snem . Jeśli musisz się zdrzemnąć , to zrobić w poprzedniej części dnia i ograniczyć czas do pół godziny .
Relaks przed snem
Przed snem , spróbuj niektóre techniki relaksacyjne . Poczytać książkę lub posłuchać kojącej muzyki . Oddychaj głęboko i relaks całego ciała . Jeśli nie możesz spać , unikać podrzucając i toczenia . Próbując zmusić się do snu tylko Ci bardziej niespokojny . Idź do innego pokoju i siedzieć cicho lub odczytu do senność . Trzymaj budzik z widokiem podczas snu , dzięki czemu można się oprzeć pokusie , aby sprawdzić czas w nocy .
Uniknąć hałasu i światła
Unikaj oglądania telewizji , grając w gry wideo , korzystając z telefonu lub komputera w łóżku . Unikaj argumentując przed snem . Upewnij się, że sypialnia jest ciemno i cicho . Jeśli jest hałas , zużycie zatyczki do uszu . Jeśli materac lub poduszki nie są wygodne , należy rozważyć zastąpienie ich .
Zjedz lekką przekąskę przed snem
unikać dużych posiłków przed snem , ponieważ podczas próby spać , Twój system trawienny będzie próby przetworzenia żywności . Ciężkie posiłki lub pikantne żywności może również przyczynić się do niestrawności i zgagi , które będzie Cię . Jednak głód może mieć taki sam wpływ destrukcyjny na sen . Aby tego uniknąć, jeść małe przekąski takie jak owoce , przed pójściem do łóżka .
Zarządzaj Stres
Jeśli zaczniesz się martwić , gdy idziesz do łóżka , nie ma duża szansa, będziesz spać . Prowadzić dzienniczek i zapisywać swoje myśli na co dzień można na kilka godzin przed pójściem do łóżka . Jest to także korzystne dla utrzymania dziennik snu , w którym można zapisać razem iść spać , jak długo śpisz, jakość snu i czas przebudzeniu . To może pomóc w identyfikacji czynników, które zakłócają sen . Imperium
