Jak przenieść cykl snu

Czy jesteś w ruchu na inną zmianę pracy , podróży do innej strefy czasowej lub po prostu do czynienia z czas letni , przesuwając swój cykl snu może być wyzwaniem dla wielu ludzi . Dzięki nauce , znaleźliśmy kilka czynników , które sprawiają, sterowanych przejście o wiele łatwiejsze i mniej stresujące . Instrukcja
1

Zwiększ ekspozycję światła , jak tylko się obudzisz . Twoje wewnętrzne zasady rytmu się on sam budzi się , gdysłońce jest się i na temat wchodzenia w tryby odpoczynku i snu , jaksłońce zachodzi . Kiedy budzisz się , narazić się na dużo światła , nawet jeśli trzeba mrużyć oczy w pierwszej kolejności. Twoje oczy będą regulować i twoje ciało będzie się komunikat , że nadszedł czas , aby się obudzić . Po wykonaniu tej czynności przez kilka dni do tygodnia , twoje ciało będzie się komunikat , że o tej porze dnia jest rano .
2

Zmniejszenie ekspozycji na światło na godzinę lub dwie przed pójściem do łóżka . Zanim pójdziesz spać , zaczynają się słabe światło . Użyj małych lamp zamiast jasnych plafoniera . To przesłanie mózg i ciałowiadomość , że nadszedł czas, aby rozpocząć likwidacji na nocnej reszty .
3

Nie oglądam telewizji lub przeglądanie Internetu przed snem . Narażając się na silne oświetlenie ekranach telewizyjnych i komputerowych celowość zmniejszania ekspozycji światła w nocy . Takiewysokie stężenie w jasnym świetle pochodzących twoich oczach pomyli mózgu i sprawiają, zasypianie trudniejsze .
4

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Nie jeść w 12 do 16 godzin przed nowym czasie czuwania . To symuluje czas wieczorem po kolacji i przed snem . Kiedy budzisz się w nowym czasie rano , zjeść dobry , pożywny posiłek , aby uzyskać twoje ciało będzie . To da się jeszcze silniejszy sygnał do ciała , że nadszedł czas, aby dostać siędzień zaczął . Czasami ta sztuczka działa w zaledwie jeden dzień. Imperium