Jak zresetować wzorzec snu

To nie jest rzadkością w przypadkuwzorca snu , aby być zmieniony . Może to nastąpić z powodu późnej nocy wycieczce , na przykład . Zawiedli się wzór snu może byćprzeszkodą , ponieważ wiele osób ma sztywno - strukturyzowanych harmonogramów przywiązane do pracy lub szkoły . Twoje snu w dużym stopniu zależy od ilości światła , które są narażone . Mrok wyzwala hormon zwany melatoniny , która sprawia, że ​​jesteś zmęczony . Rzeczy, które musisz
tabletek melatoniny (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj, co czas chcesz iść do łóżka . Pamiętaj, aby pozostawić wystarczającą ilość czasu pomiędzy snem i czasem trzeba się obudzić - . Siedmiu do dziewięciu godzin snu jest zalecane dla dorosłych
2

Retreat do sypialni o połowę Ci godzinę przed chce się spać . Przygotuj się na łóżku i zrobić ciemnym pokoju .
3

Weź tabletkę melatoniny (opcjonalnie) , dostać się do łóżka i odpocząć . Gorący napój może pomóc zasnąć szybciej .
4

Powtórz proces każdej nocy , aż w naturalny sposób stają się zmęczeni w odpowiednim czasie .