Jak nie myśleć o czymś Obsessively

myślenia , gdy wystąpi Obsessive myśli są obecne w umyśle , nawet jeśli starają się zachować je. Te natrętne myśli mogą być obawy o zarazki , zachorowania lub szkodzących kogoś świadomie lub nieświadomie . Mogą być obawy o robienie rzeczy , takich jak okładziny doskonale się dokładnie książki lub wprowadzania kosmetyków w precyzyjnym porządku . Myśli może również składać się z ciągle kłóci się z siebie , nigdy nie przychodzi do decyzji o czymś . Czasami te myśli są nieodpowiednie , wulgarne lub przerażające . Obsesyjne myśli często występują z zaburzeniami lękowymi i są jednym z elementów zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych . Próbuje zmusić myśli wyjazd jest często nieskuteczne , jednak uczenie się nowych sposobów przetwarzania im pomaga zarządzać nimi bardziej efektywnie. Instrukcja
1

Revisualize się natrętnych myśli w bardziej właściwy sposób . Użyj humoru , aby rozjaśnić intensywność myśli . Na przykład, jeśliobsesyjna myśl polega niepotrzebnych zmartwień o utratę pracy , wizualizację swojego przełożonego i współpracowników , jak szympansy , jak pomóc spakować swoje rzeczy osobiste . Jeśli ciągle myśleć o starym chłopakiem , wyobrazić go sobie garnitur klauna . Technika ta nie kończy myśli z występujących , ale sprawia, że ​​są mniej niepokojące i może skrócić czas obsesyjnego myślenia .
2

Powiedz sobie pozytywne rzeczy w przypadku wystąpienia negatywnych obsesje . Powtarzać tak często, jak to konieczne , dopókimyśl znika . Na przykład , jeśli obsesyjnie myśleć , że jesteś gruby , powiedz sobie : "Nie, nie jestem gruby . Dobrze wyglądać . " Jeśli masz przerażające natrętne myśli o rani dziecko powie: " Kocham moje dziecko i ja nigdy go nie boli . " Przypomnij sobie, że jesteś w kontroli swoich działań i nie może zrobić lub robić, co chcesz , mimo negatywnych lub przerażających obsesyjnych myśli .
3

Zebrane myśli jak tylko myśli . Nie pozwalają im zaszkodzić wam , co tylko skupia swoją uwagę na nich i sprawia, że ​​gorzej. Pozwalają myśli występuje w tle twojego umysłu , przychodzą i odchodzą na własną rękę , i zmniejszyć ich wagę.
4

przerwać myśli za pomocą myśli zatrzymanie . Zamknij oczy i powiedzieć: " Stop. " Obraz znak stopu w swoim umyśle . Odciągnąć swoje myśli myśląc o czymś przyjemnym , takie jak wakacje z dzieciństwa lub ulubionego filmu . Możesz dodać sygnały fizyczne przerwać myśli , jak również, takich jak pęknięcia gumki na nadgarstek lub dotykając palcem na ramieniu. Imperium