Kroki , aby pozbyć się gniewu

Złość jest naturalnym mechanizmem obronnym . Należy jednak być kontrolowane dla zdrowia psychicznego Ciebie i tych wokół ciebie . Kontrolowania złości , że ludzie będą bardziej skłonni do współpracy z tobą i ty , jako część ich życia . Technik zarządzania gniewu są przydatne , aby zapobiec niepotrzebnej agresji , które mogą wylądować w więzieniu . Według Charlesa Spielbergera , psycholog specjalizujący się w gniewie , " Gdy żaden z tych ... technik pracy , to jest , gdy ktoś , lub coś , dzieje się krzywda . " Instrukcja
1

Trzymaj swojego gniewu bez mocowania się . Pomyśl o czymś pozytywnym , a następnie wyrazić swój gniew w racjonalnych słów lub na piśmie .
2

Jasno sobie , co to jest to, że robi się zły. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób będzie można odzyskać od gniewu bez ranienia innych. Może to obejmować dyskusję z osobą, na której jesteś zły .
3

Oddychaj głęboko z przepony , gdy czujesz złość. Wypełnić swoje płuca na dno . Obraz napełniania brzucha z powietrza . Po prostu oddycha w klatce piersiowej nie jest wystarczające.
4

udział w długo rozciąganie , takich jak joga. To może ułatwić mięśnie i oczyścić umysł .
5

Powiedz uspokajające słowa do siebie , gdy czujesz, że złościć , takie jak " To będzie OK , " " To przejdzie ", " Bądź spokój . " To będzie twój umysł do racjonalizacji więcej i zatrzymać koncentrując się na problemie , który robi się zły.
6

Wymiana myśli takie jak : "Wszystko jest zrujnowane i jestem całkowicie wściekły , " z "Rzeczy aren 't tak wielka już teraz, ale będą się lepiej . " Jeśli wykonywane często , to zmienić sposób myślenia . Imperium