Jak zmienić sposób myślenia

Myśl jest najbardziej stałym towarzyszem . Przez cały dzień , każdego dnia , doświadczamy wielu tysięcy myśli , acharakter tych myśli wpływają na nasze działania i nastroje . Zgodnie z terapii poznawczo-behawioralnej ( CBT ) , myśli , a nieświat zewnętrzny, generowania uczuć życia z dnia na dzień . Czasami według CBT myśli się zamknięty w wzorów, które są trudne do rozbicia . Depresja , lęk, fobie i inne dolegliwości psychiczne zazwyczaj należą nawracające myśli, które utrwalają ten problem; na przykład myśli o awarii często atakują pacjentów depresyjnych . Jednak możliwe jest przełamać zakorzenione wzorce myślenia poprzez , między innymi strategie, uważnej obserwacji umysłu , długotrwałego poświęcenia i wsparcia społecznego . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook Obrazów ołówek
Pokaż więcej instrukcji
1

zacząć zmieniać swój sposób myślenia , uznając siłę i obecność myśli w swoim życiu . Słuchaj swoich myśli bardziej starannie przez cały dzień . Sprawdzić, czy można zauważyć, ponownie pojawiła się pomysły , frazy, lub obrazy . Nie próbuj zmusić się do myślenia każdą pewien sposób , tylko słuchać siebie myśli . Zwłaszcza zauważyć, gdymyśl sprawia, że ​​czujesz emocje , czy negatywne lub pozytywne. Powtarzam sobie, głośno lub cicho , że można zmienić swoje myśli , a myśli mają władzę nad swoim życiem .
2

Wybierz określonego wzorca myśli zmienić , czy to depresja , lęk , gniew, frustracja , lęk lub inne ponownie pojawiła się emocje . Identyfikacji słów i zwrotów , idee i obrazy, które składają się na ten rodzaj myślenia . Nosić notebooka w kieszeni lub torebce i zanotuj , gdy masz jedną z określonych myśli . Na przykład , napisać , gdy masz negatywną myśl , jeśli twoim celem jest , aby zwiększyć szczęście lub zaufanie . Opisać myśli w notesie , jeśli to możliwe , lub zrobić znak sygnalizacyjną , jeśli nie ma czasu . Podkreślają w swoim notebooku , gdymyśl wywołuje reakcję emocjonalną . Prowadzenia ewidencji dla dwóch lub trzech pełnych dni lub dłużej, jeśli jest to pożądane . Zbadaj swoje notatki i uzyskać poczucie częstotliwości i nasilenia niepożądanych myśli .
3

Ustawdzień na początek nowej praktyki myślenia . Od tego dnia , wyzwanie i odwrócić myśli i wzorców leżących u podstaw myśli, że nękają cię . Dochodzić zaufanie , gdy boisz się , szukać czegoś się być szczęśliwy , kiedy mi smutno , plan rozwiązań , gdy jesteś zdenerwowany o problemach . Wyzwanie uprzedzeń w swoim środowisku; być spontaniczne , kiedy czujesz się jak nic się nie zmienia . Przerzuć się na pożądanych myśli , gdy niepożądane myśli wtrącać się . Kontynuuj tę praktykę przez co najmniejkilka dni , lub tak długo, jak możesz.
4

Kontynuuj , aby datą razem notatki w swoim dzienniku o częstotliwości niechciane myśli . Rewers niechciane myśli świadomie , dopóki stare wzorce myślenia naturalnie przekonfigurować się . Być zgodne : wzorce myślowe czasu, by zmienić icodzienna praktyka działa najlepiej . Praktykować tę procedurę , dopóki wszystkie niechciane myśli wzór znika. Imperium