Co powinienem zrobić, jeśli wydaje się, że ktoś z nas ma atak paniki?

Jeśli wydaje się, że osoba, z którą przebywasz, ma atak paniki, ważne jest, aby podczas udzielania pomocy zachować spokój i wsparcie. Oto, co możesz zrobić:

1. Zapewnij bezpieczeństwo :

- Pomóż tej osobie znaleźć bezpieczne i wygodne środowisko, takie jak cichy pokój lub miejsce, w którym może usiąść lub się położyć.

2. Uspokój się i słuchaj:

- Zapewnij tę osobę, że nie jest sama i że możesz jej pomóc.

- Aktywnie słuchaj ich obaw, nie próbując naprawiać ani minimalizować ich uczuć.

3. Zachęcaj do głębokiego oddychania :

- Prowadź ich w powolnym, głębokim oddechu. Możesz to zademonstrować, oddychając powoli.

4. Pomóż im skupić się na zewnątrz :

- Poproś tę osobę, aby skupiła się na czymś w otoczeniu, na przykład przedmiocie lub kolorze, co pomoże jej wrócić do chwili obecnej.

5. Ogranicz dotyk fizyczny :

- Niektórzy ludzie mogą nie chcieć, aby ich dotykano podczas ataku paniki. Zapytaj, zanim zapewnisz fizyczny komfort, na przykład poklepanie po plecach.

6. Oferuj prywatność :

- Jeśli to możliwe, stwórz spokojne otoczenie, ograniczając czynniki rozpraszające i nadmierny hałas.

7. Bądź cierpliwy :

- Ataki paniki mogą trwać kilka minut lub dłużej. Pozostań z tą osobą i pociesz ją, dopóki nie poczuje się spokojniejsza.

8. Zachęcaj do nawodnienia :

- Zaproponuj szklankę wody lub coś kojącego do picia, aby złagodzić suchość w ustach.

9. Przypomnij im, że to minie :

- Przypomnij im, że ataki paniki są tymczasowe i że w końcu ustąpią.

10. Zachęcaj do szukania profesjonalnej pomocy :

- Jeśli ataki paniki stają się częste lub poważne, zachęć osobę, aby zwróciła się o profesjonalną pomoc do terapeuty lub doradcy.

11. W razie potrzeby wezwij pomoc w nagłych wypadkach :

- Jeżeli objawy są bardzo nasilone lub jeśli dana osoba odczuwa ból w klatce piersiowej, należy wezwać pomoc medyczną.

Pamiętaj, że Twoje wsparcie może znacząco pomóc komuś opanować atak paniki.