Jak praktykować Metta Medytacja

Jeśli chcesz uprawiać otwarte serce i hojne duchaPraktyka Metta medytacji okażą się niezwykle pomocne . Metta jestsłowo Pali , trudne do przetłumaczenia na język angielski. To odnosi się do zbioru , w którym umysł jest przedłużona ku miłości wszystkich stworzeń i może być w stosunku do tego rodzaju miłościrodzic ma dla ich dziecka . Dokładne Metta medytacja trwa zazwyczaj około 40 minut , ale nawet 20 minut tej medytacjidziennie daje korzyści . Rzeczy, które musisz
cichym miejscu siedzieć
Luźne, wygodne ubranie
poduszce (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmiana w luźne , wygodne ubranie , które pozwala na swobodę ruchu. Znajdź ciche pomieszczenie, w którym się medytować . Upewnij się, że będzie Ci przeszkadzał . Wyłącz telefon komórkowy i inne urządzenia , które mogą cię rozpraszać swojej medytacji .
2

Usiądź wygodnie albo w pozycji ze skrzyżowanymi nogami na podłodze , lub na poduszce . W Metta komfort medytacji jest kluczem , więc jeśli nie masz nic siedzi na podłodze , można usiąść w fotelu . Poświęć chwilę, aby po prostu być świadomi swojego ciała . Poczuj się punkty, w których to dotyka podłogi . Relaks od stóp do głów .
3

się świadomi swojego centrum serca . Delikatnie masować miejsca na twoim sercu , czy to pomaga zwiększyć świadomość . Relaks obie ręce na kolanach , świadomie starają się otworzyć swoje serce . Wyobraź sobie siebie jako bezradne , małe dziecko i przedłużyć miłosne uczucia do małego dziecka , które było można . Nadal generować ciepłe uczucia wobec siebie . Praktyka Metta zaczyna się miłości własnej .
4

Pomyśl cicho do siebie: " Mogę być zadowolony z sercem pełnym radości . Mogę być zdrowy w ciele , że jest silny. Mogę być bezpieczne i wolne od szkód . mogę żyćżyciem łaski i bez problemów. " Koordynować te zwroty z oddechu , jeśli to dobrze zrobić. Kontynuuj miłych rozszerzenia tych myśli do siebie przez kilka minut .
5

myśleć o osobie, którą uważają za dobroczyńcy . Ta osoba może byćrodzic lub nauczyciel , ale może to być każdy. Spokojnie kierować te same frazy w kierunku tej osoby . Pomyśl : "Możesz być szczęśliwy , zdrowy, może być szałwia może być Może żyć z gracją i łatwością. . . . " Nadal kierując te myśli łaskawy dla wielu ludzi . Zazwyczaj po dobroczyńcy , skupić się na przyjaciela . Po kierowanie fraz łaskawy znajomego skupić się na neutralnym osoby . Po ustawieniu ostrości na neutralnym osoby kierować zwroty w kierunku osoby, która cię drażni .
6

Zakończ medytację Metta kierując zwroty wobec wszystkich mężczyzn i kobiet na całym świecie , a wreszcie wobec wszystkich żywych stworzeń . Nawet po swojej pierwszej sesji powinien wystąpić głębszy sens połączenia do wszystkich istot . Imperium