Instrukcja głęboki oddech

Głębokie oddychanie jesttechnika relaksacji , które mogą być opanowane w praktyce włączyć do codziennej rutyny i wstępnie niemal wszędzie . Codzienne stresy i niepokoje życiowe może byćprzyczyną napięć w swoim ciele i umyśle . Gdy regularnie praktykowane ,techniki relaksacyjne głęboko oddech może być użytecznym narzędziem nie tylko dla napięcia i ukojenia , ale również pomóc ożywić was , co pozwala radzić sobie z wyzwaniami, możesz napotkać w życiu z chłodnym , spokojny i opanowany umysł i ciała . Rzeczy, które musisz Foto Wygodne , dość lokalizację
Pokaż więcej instrukcji
1

usiąść lub położyć się w miejscu, gdzie są najbardziej wygodne . Zamknij oczy . Trzymaj plecy prosto podczas zrelaksować ciało , usuwając nagromadzone napięcie.
2

Wydech przez usta , i wdychać przez nos powoli . Skoncentruj się na swoim oddechu . Nie napiętej ciała jak oddychać . Twoje oddechy nie powinny być zmuszane , ale spokojny i zrelaksowany .
3

Połóż ręce na brzuchu , aby zwrócić szczególną uwagę na techniki oddychania , zapewniając, żewzrost i spadek z twoich oddechów są symetryczne --- czyli o przyjmowaniu równych głębokich oddechów . Jak stać się bardziej zaznajomieni z techniką głębokiego oddychania nie trzeba monitorować oddech rękoma.
4

Wstrzymaj oddech licząc do pięciu , gdy ustalono,rytm oddechu i wszystkie napięcia zostały usunięte z organizmu . Zwolnij oddech powoli przez usta , aż prawie całe powietrze opuści płuca . Twoje wydechy będzie dłuższy niż swoimi inhalacji .
5

Ćwicz technikę głębokiego oddychania , ponieważstajesz się bardziej zaznajomieni z głębokim oddychaniem ,łatwiej stać . Będzie można włączyć głębokie oddychanie w codziennym życiu , gdy czujesz napięcie i stres , w domu lub w pracy , podczas podróży lub czekać w korku , stojąc w kolejce lub w okresach zwiększonego stresu , takich jak zleceń wystąpień publicznych lub gdy zły lub zdenerwowany . Technika ta może również pomóc Ci się zrelaksować przed spadkiem snu , aby zapewnić odpoczynek lepszy sen lub pomoże Ci się znowu śpi , gdy obudził się w nocy . Imperium