10 techniki zarządzania stresem
Pomoc Przewodnik wyjaśnia, żeostatecznym celem w walce stres jest prowadzić zrównoważone życie . Spróbuj zidentyfikować przyczyny stresu w swoim życiu , i wykorzystują różne techniki do ich zwalczania . Medline Plus ,obsługa US National Library of Medicine , ostrzega, że jeśli własne techniki zarządzania stresem nie działa, szukać specjalistę, który może pomóc w radzeniu sobie . Aktywność fizyczna
Według Medline Plus , aktywność fizyczna jest dobrym sposobem walki uczucia związane ze stresem . Zaplanuj swój harmonogram , aby zmieścić się przynajmniej 20 minut aktywności , trzy razy w tygodniu . Rodzaj aktywności fizycznej nie ma znaczenia , jak długo jesteś w ruchu w okolicy . Spróbować sił z kumplem na dodatkową motywacją .
Zdrowa dieta
Stres może być związane z niewłaściwą dietą , więc zdrowe jedzenie i odżywianie jest kluczem do walki ze stresem. Medline Plus zaleca zwiększenie ilości owoców i warzyw można jeść , a koncentrując się na kontrolowanych wielkości porcji . Imperium Socjalizacja
Medline Plus radzi towarzyskich w celu zwalczania stresu . Stres może czasami prowadzić do chcą uniknąć znajomym . Jednak interakcji z przyjaciółmi i rodziną może zwiększyć swój nastrój i wziąć swój umysł od wszystkiego, co powoduje stres .
Uniknąć stresu
Zgodnie aby pomóc , jeden z Najlepszym sposobem , aby kontrolować poziom stresu jest uniknięcie znanych sytuacji stresogennych . Unikaj ludzi, którzy powodują u Ciebie stres . Ponadto , należy unikać miejsc , które mogą podkreślają cię. Na przykład, jeśli cię tłumy podkreślić , unikać centrum handlowego lub parków rozrywki . Należy także unikać dyskusji tematy, które spowodować stres . Jeżeli debaty polityczne przeszkadzam , nie angażują się w nich .
Skłonny Ustaw
Pomoc Przewodnik wyjaśnia , że trzeba być gotowym , aby dostosować się do sytuacji, do walki potencjalny stres . Bądź gotów do kompromisu zamiast walczyć na swój sposób . Jednak , w razie potrzeby , być bardziej asertywnym i bronić siebie i swoich opinii . Nie daj się chodził wszędzie, jako że może prowadzić do nadmiaru stresu .
Spójrz na większy obraz
Pomoc podręczniku również zaleca patrząc na większy obraz, a koncentrując się na mniejsze, konkretne sytuacje, często może prowadzić do negatywnego myślenia . Skupić się napozytywnych i spróbuj znaleźć wyszło w każdej sytuacji . Pozytywne myślenie może przejść długą drogę w walce ze stresem.
Akceptacji
Czasami ważne jest, aby po prostu zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić, w zależności , aby pomóc . Nie wszystko w życiu może być kontrolowana i próbuje zrobić tylko spowoduje nadmiernego stresu . Dodatkowo , Pomoc Przewodnik proponuje naukę wybaczyć jako sposób radzenia sobie ze stresem . Gospodarstwa urazy mogą być męczące i denerwujące; wybacz ludzi i iść dalej.
Bądź zdrowy
Oprócz aktywności fizycznej i ogólnego żywienia , Pomoc Przewodnik sugeruje utrzymanie zdrowego stylu życia, ogólny . Oznacza to, że należy ograniczyć picie, rzucić palenie i unikać narkotyków . Niezdrowe nawyki mogą powodować choroby , które mogą zwiększyć poziom stresu; staram się być zdrowe , aby zmniejszyć stres .
Naucz się mówić "nie "
Nadmierne popełniać zbyt wiele rzeczy jestdość częstą przyczyną stresu . Naucz się mówić nie; podjąć tylko na jak wiele działań, jak można zmieścić w harmonogramie , a jednocześnie czas dla siebie . Ogranicz liczbę rzeczy można umieścić na swojej robić listy. Zmuszając się zrobić zbyt wiele rzeczy będzie tylko czujesz się zaniedbany i zestresowany .
Relax
Pomoc Przewodnik sugeruje znalezienie hobby lub działalność , które lubisz tę wolę pozwala uwolnić się od stresu i cieszyć się. Czytać książki w każdym tygodniu , przyłączyć się zajęcia jogi , skorzystać z masażu , wykąpać się , pójść na spacer , albo grać ze zwierzęciem . Cokolwiek robisz , tylko upewnić się, że to bardzo przyjemny i relaksujący. Imperium
