Jak zatrzymać Wybór skórek

zbieranie skórek jestzwyczaj, że niektórzy ludzie używają , często bezmyślnie , regulować nieprzyjemne uczucia , takie jak strach , niepokój i napięcie związane ze stresem . Nawet, jeśli jest topożądane nawyk , że trudno jest zamknąć , ponieważ daje okresową ulgę dyskomfortu. Jeden zabieg , który z powodzeniem jesttechnika znana jako odwrócenie nawyk " konkurencyjnych szkolenia odpowiedzi . " Oznacza to osoby cierpiące na tego zwyczaju zrywania skóry wykonywać inne zachowanie z ich rąk sprawia, że ​​naskórek zbieranie niemożliwe --- takie jak co pięść --- za każdym razem oni ochotę odebrać . Instrukcja
1

wskazać, w jakich warunkach jest najbardziej prawdopodobne , aby odebrać swój naskórek . Zauważywszy to, co jest dla ciebie powodem do poszukiwania tego typu ulgi pomaga stać się bardziej świadomi swojego zachowania , gdychęć zrobić to powstaje .
2

Wykonaj konkurencyjne zachowanie przez około minutę za każdym razem, gdy chcesz wybrać Twoje skórki . Eksperymentować z różnymi rodzajami konkurencyjnych odpowiedzi , aby odkryć to, co najlepsze dla Ciebie . Przykłady zachowań konkurencyjnych obejmują co pięść , siedzi na ręce , ściskając obiekt piany , pocierając kamień polerowane ręcznie lub dotykając kilkakrotnie .

Jeśli zdecydujesz dotykając , zacznij dotykając ręką stale 60 razy z rzędu , w przybliżeniu raz na sekundę. Liczenie pomaga odwrócić umysł od sytuacji powodującej stres . Jeśli pracujesz w biurze , gdychęć wybrać swój naskórek powstaje , można dyskretnie dotknij na udzie jak siedzieć na biurku lub na spotkaniu.
3

Zapytaj kogoś, kto jest gotów pomóc przełamać naskórka - picking zwyczaj chwalić Cię do wykonywania swoje konkurencyjne zachowanie regularnie . Tego typu wspieranie wzmocnienia był częścią konkurencyjnej szkolenia odpowiedzi w badaniu 2006 doprowadziło Ellen J. Teng , jak podano w " modyfikacji zachowań " czasopisma . Na trzy - miesięcznej obserwacji , jeden uczestnik badania zbieranie skóry całkowicie zatrzymany , a pozostali uczestnicy leczenia zmniejszyły swoją skórę zbieranie przez 77 procent , w porównaniu do 27 procent w grupie , że nie otrzymał żadnego leczenia .