Jak Guilt Zwolnij

poczucia winy może wynikać z ostatnich działań . Puszczając winy może być wyzwaniem , jak naturalne jest, aby czuć się odpowiedzialny za swoje czyny i decyzje . Nawet jeśli Twoje decyzje mają konsekwencje , trzeba zwolnić część winy , tak że można przejść ze swoim życiem , szczególnie gdy winy przenika twoje myśli na co dzień . Rzeczy, które musisz
Urzędowym lub notebook
pusty kalendarz Foto Dyktafon

Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozumieć działań, zdarzeń lub sytuacji , które cię spowodowanych zachowywać się w sposób, który doprowadził do poczucia winy . Napisz o tym, kiedy po raz pierwszy poczuł się winny. Należy zwrócić uwagę na to, co się wokół tego wydarzenia czasu . Mieć świadomość, że być może trzeba przypomnieć wydarzenia dalej w czasie, ponieważ nie wszystkie winy jest realizowany w bezpośrednim następstwie .
2

Użyj dziennik spisać dokładnie wydarzenia sprawiają, że czujesz się winny . Na przykład, jeśli jesteś zdyscyplinowany malucha sześć miesięcy temu i zaczął czuć się winny niedawno , zapisz się, że masz teraz wyrzuty sumienia za każdym razem, kiedy skarcić dziecko . Jeśli czujesz się winny o efektywności pracy w ciągu ostatnich sześciu miesięcy , opisz swoje wyniki prowadzące te uczucia , aby określić, czy środowisko pracy zmienił , czy Twoja wydajność spadła . Być jak najbardziej konkretny podczas dodawania co wytrąca z poczucia winy .
3

Journal o tym, dlaczego działał tak, jak zrobił . Uwagę, czy Twoje działania były wykonywane dla większego dobra . Na przykład, jeśli dyscyplinowaniamałe dziecko wytrąca winy , zauważ , czy nadszedł czas , aby rozpocząć upominanie złe zachowanie lub karcenia dziecka dla własnego dobrego samopoczucia i bezpieczeństwa . Napisz o każdym przypadku , aby pomóc wyrazić i wyjaśnić proces myślowy za swoje czyny . Czytaj wstecz na swojej pracy . Użyj dyktafonu do procesu pisania , jeśli lepiej mówić niż pisać.
4

Utrzymanie dzienne , jak się czujesz i czy winy słabnie . Wiem, że winni uczucia czasu , aby dostać się . Pracy na uczenie się żyć ze swoimi działaniami i poczucie winy związane z tymi działaniami . Należy pamiętać, że niektóre działania są wykonywane w ogniu chwilę lub gdy niebezpieczeństwo lub bezpieczeństwa obawy powstały. Sytuacje, które poprawiły się nie powinno byćźródłem winy na Ciebie . Terapii lub zasięgnąć porady , jeśli wina jest negatywnie wpływa na nasze codzienne życie .
5

Dodaj codzienne mediacji i technik relaksacyjnych , takich jak joga , do rutyny. Użyj kojącej muzyki , gdy czujesz się winny lub stresujące . Chodzić, ćwiczyć i otrzymuj resztę , aby pomóc złagodzić stres związany z fizyczną winy. Imperium