Jak pozbyć wyczerpania

Jeśli ciągle stara się utrzymać otwarte oczy i znaleźć się odpływam , może być wyczerpanie . Wyczerpanie jest więcej niż bycie czasami zmęczony po obiedzie . Wyczerpanie często wynika z wyboru stylu życia , takich jak diety, spożywania alkoholu , kofeiny , odżywiania i ogólnego samopoczucia . Najprostszym sposobem walki odsysanie jest poprawa swoje ogólne samopoczucie przez więcej wysiłku i lepszej diety , i wystarczająco dużo snu każdej nocy . Rzeczy, które musisz
Water Obrazów Foods z białka Zbiory owoców i warzyw

Pokaż więcej instrukcji
1

zdrzemnąć lub iść spać , jeśli wyczerpane . To najlepszy sposób na walkę z wyczerpania , zmęczenia , zwłaszcza jeślidzieje się tylko okazjonalnie. Jeśliwyczerpanie się dzieje często , upewnij się spać co najmniej osiem godzinw nocy w ciemnym pokoju z małym hałasem zewnętrznym . Uzyskanie prawidłowego snu pomoże wyczerpanie . Najlepszy sen przychodzi w pokoju bez hałasu , w tym telewizji i komputerów .
2

Wybierz się do lekarza , aby wykluczyć problemy zdrowotne powoduje zmęczenie . Liczne problemy zdrowotne mogą powodować zmęczenie w tym zaburzenia czynności tarczycy , rak, cukrzyca i depresja . Leczenia tych warunków może czasem poprawić wyczerpanie .
3

picie co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Zmęczenie może pochodzić z odwodnienia . Badania przeprowadzone przez USDA Agricultural Research Service wykazały, że osoby, które były odwodnione , częściej zgłosić wyczerpanie .
4

Jedz więcej zdrowej żywności , zwłaszcza owoców i warzyw , aby bitwa trwającą wyczerpanie . Jeść zrównoważonej diety , który zawiera całe ziarna, warzywa, chude białko i zdrowe oleje, takie jak olej z oliwek. Ograniczenie ilości słodkich i tłustych pokarmów spożywanych . Cukier może dać tymczasowy wzrost energii , ale zdrowej żywności są wykorzystywane w różny sposób i daje więcej energii w dłuższej perspektywie , zgodnie z Harvard healthBeat . Zdrowej żywności, daje więcej energii podczas tłustych zap energii .
5

Idź na spacer , kiedy czujesz wyczerpany i nie są w stanie iść spać . Chodzenie nawet tylko 10 do 15 minut można dostać się przepływ krwi i zwiększa poziom energii . Regularne ćwiczenia pomocne jest pokonując trwającego wyczerpania . Wybierasz się na spacery i ćwiczenia mogą pomóc w niektórych wspólnych przyczyn zmęczenia , takie jak stres i depresja . Imperium