Proste ćwiczenia umysłowe na stres

stres odpowiedź opracowany jako mechanizm radzenia sobie przygotowuje się iść do boju i walczyć z drapieżnikami , według The Franklin Institute . Nieprzyjemne objawy stresu utrzymują się w czasach współczesnych , jako odpowiedzi na nadchodzącej rozmowy kwalifikacyjnej lub egzaminu końcowego , jako przykład. Podczas gdyniewielka ilość naprężeń może być zdrowym ciężki stres utrudniają koncentracji i zajmować z innymi. Jednakże , istnieje kilka czynności psychicznych , które mogą pomóc radzić sobie ze stresem . Przygotowanie do ćwiczeń umysłowych

Przed uprawiania ćwiczeń stresu ulga, znaleźć wolne , rozproszenia ciche, spokojne miejsce, w którym możesz być sam - może chcesz ćwiczyć wcześnie rano lub późno w w nocy , kiedy inni śpią . Usiądź w wygodnej pozycji klęczącej lub siedzącej ze skrzyżowanymi nogami - delikatnie kołysząc się , jeśli chcesz - i oddychać w powolnym , głębokim i kontrolowany sposób . Zobowiązać się do pozytywnego nastawienia i wyeliminować negatywne myśli , koncentrując się na co przynosi radość . Jeśli pójdziesz do ćwiczeń z cyniczną postawę , będą mniej skuteczne .
Medytacja

Wyczyść wszystkie myśli z głowy. Liczyć "jeden" , jak wdech i " dwa " podczas wydechu , aż twój umysł jest całkowicie jasne i precyzyjne . Jeśli twój umysł zaczyna wędrować , nadal liczenia "jeden" i " dwa " , jak oddychać i na zewnątrz. Można zauważyć, sam coraz bardziej ciche i spokojne . Szkoląc swój umysł, aby stać się bardziej skupiony na oddechu , poziom stresu zacznie się zmniejszać. Spróbuj medytować co najmniej raz lub dwa razy dziennie , przez około 10 minut na raz . Początkujący nie mogą natychmiast odczuć pozytywne skutki medytacji , ale po kilku tygodniach praktyki będązauważalne przesunięcie w poziomie stresu . Z należytą starannością , powinieneś być w stanie medytować na coraz dłuższych odcinkach czasu . Imperium Imagery

technika obrazowanie obejmuje wizualizacji relaks sceny , takich jak chodzenie na plaża lub oglądania jelenie w lesie . To ćwiczenie jest takie samo jak medytacja , ale zamiast wyczyścić umysł całkowicie skupić się na uspokajający obraz wyboru . Dostępnych w handlu taśm z przewodnikiem obrazowość i CD może pomóc w tym procesie .
Mantra

narzędzie mantra jest podobna do wykonywania zdjęć satelitarnych , z wyjątkiem skupić się na prostym słowem lub wyrażenie zamiastobrazu psychicznego . W rytmicznej , powtórzyć pozytywne , inspirujące słowo lub frazę . Niektóre propozycje są " to minie ", " Nie bierz tego do siebie ", " To nie jestidealny świat , " " jestem spokojny " i " Jestem zrelaksowany. " Napisz , co pozytywne mantrę lub afirmację chcesz - a następnie powtórzyć je z zamiarem i ciepłym uśmiechem
Imperium .