Jak to zrobić od strony lonży wysięgnika Ćwiczenia

boczne lonży zasięg jestfantastyczne combo ćwiczenia, pracujących mięśni całego ciała , od ramion , górnej części pleców i klatki piersiowej do ABS, tyłek i uda . Oto jak to zrobić . Instrukcja Łódź Jak Czy bocznej Lonża Zasięg Ćwiczenie
1

Stań prosto i prosto , prawą rękę przedłużony bezpośrednio powyżej prawego ramienia ,hantle uchwycony w prawej ręce . Utrzymanie lewego uda prosto , unieś lewą nogę poniżej kolana , tak że palce się kilka centymetrów od ziemi , wskazał w dół . Państwo powinno być całkowicie zrównoważony na prawej nodze . Ramiona powinny lewą powiesić luźno na swojej stronie . To jest twoja pozycja wyjściowa .
2

Lonża do lewej strony z lewą nogą , tak że lewe udo jest równolegle do podłoża , po lewej stronie kolana bezpośrednio nad lewą kostką. Prawo powinno być od pięty z podłożem. Jak wykonać ten wypad , dotrzeć prawą rękę ( z hantle ) w dół do lewej kostki . Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy .
3

Naciśnij na lewą stopę , a jednocześnie podnieść hantle z powrotem w poprzek ciała , dopóki nie zostanie całkowicie powrócił do pozycji wyjściowej .
4

Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń .
5

zmienić strony , teraz rzucając się z prawej nogi i trzymając hantle w lewej ręce .

6

Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń . Imperium