Jak ćwiczyć umysł na pozytywne myśli

Trening umysłu ćwiczyć pozytywne myślenie pozwala zwiększyć poczucie własnej wartości i postrzeganej kontroli w swoim życiu . Dowiedz się, jak działa umysł i jak włączyć pozytywne myśli mogą pomóc poprawić wiele obszarów , w tym pracy , rodziny i relacji społecznych . Poprawę swojego życia poprzez pozytywne myślenie , jednak wymaga aktywnego wysiłku z Twojej strony do walki i zmienić aktualny tryb życia i percepcji postaw . Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1

zidentyfikować wewnętrzne negatywne wzorce myślowe twój umysł używa . Rodzaje negatywnych wzorców myślowych m.in. : personalizacji ( obwinianie siebie ) , filtrowanie ( skupianie się wyłącznie nanegatywnych) i catastrophizing ( przewidywanienajgorszego i dmuchanie negatywne wydarzenia z proporcji ) . Pomyśl o konkretne przykłady z własnego życia , w którym zinternalizowanych problemów i używane te wzory myśleć negatywnie o sytuacji .
2

Ćwicz pozytywne self-talk . Pomyśl o negatywnej sytuacji których spotkałem w ciągu ostatniego dnia lub tygodnia . Skręć negatywne myśli trzeba było o tym wydarzeniu do pozytywnych myśli . Na przykład , być może doświadczyłeś gumę w drodze z pracy do domu . Zamiast catastrophizing zdarzenia , znaleźć sposób, aby go rozkręcić do pozytywnych doświadczeń ( np. jesteś zdobytych ważną umiejętność zmieniania gumę ) . Praktykować tę pozytywną własny talk na kilka negatywnych sytuacji lub zdarzeń, które możesz się dostać w zwyczaju szkolenie umysł ku innym wzorcem myślenia .
3

Oceń swoje myśli przez dni i tygodni , które następują . Okresowo przez cały dzień zatrzymać Oceń swoje wewnętrzne myśli, aby ustalić, czy były one w większości negatywne lub pozytywne. Racjonalnie myśleć o negatywnych myśli, które napotkasz . Znajdź sposób , aby zakręcić te negatywne myśli i trenować swój umysł , aby zobaczyć je w pozytywnym świetle .
4

Tworzenie pozytywnych myśli dziennik. Codziennie wieczorem lub rano i spędzać czas odzwierciedlając spisanie dobrych rzeczy , które wydarzyły się w twoim życiu lub w ciągu dnia . Uznając dobrych imprez i pozytywnych doświadczeń , a następnie zapisuje je w dół pomaga poprawić swoje nawyki myślenia i ćwiczy umysł, aby myśleć pozytywnie .
5

Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami i sytuacjami . Rozwijać i utrzymywać rutynowe ćwiczenia kilka razy w tygodniu . Ćwiczenia i aktywność fizyczna stymuluje substancje chemiczne w mózgu , które poprawiają nastrój i zwiększyć poziom energii , zgodnie z Mayo Clinic . Każdego dnia spędzać czas w medytacji , koncentrując się na wyczyszczenie umysłu i relaksu . Medytacja zmniejsza negatywne skutki stresu i odmładza ciało i umysł .
6

Otocz się pozytywnych przyjaciół i członków rodziny . Negatywnych ludzi, którzy nieustannie koncentrować się nazłe i są unsupportive może wzmocni tylko negatywne nawyki myślowe . Alternatywnie , przyjaźni z i spędzać czas z osób wspierających może pomóc osiągnąć jasność , gdy pojawią się sytuacje niepokojące . Imperium