Jak obniżyć wysoki kortyzol Naturalnie

Kortyzol jesthormonem stresu , niż może mieć negatywny wpływ na nasze ciała i zdrowia , co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi , choroby serca i mniej skutecznego układu odpornościowego . Jest wyzwalane, gdy odpowiedź lot - lub- walka organizmu jest aktywna . Niestety , ze stresującym świecie, w którym żyjemy , dla niektórych osób , że jest cały czas . Wiele osób będzie szukać do narkotyków, alkoholu lub żywności obniżyć poziom kortyzolu , ale są inne , zdrowsze sposoby, aby to zrobić . Rzeczy, które musisz
- Niektóre suplementy takie jak fosfatydyloseryna -dobry z multi- witaminy B-kompleks
Pokaż więcej instrukcji
ćwiczyć umysł
1

Używaj medytacja . Medytacja jest już od tysięcy lat , ale wnioski złożone przez jego zwolenników tylko zostały potwierdzone MRI w ciągu ostatniej dekady . Niektóre z korzyści płynących z medytacji obejmują niższy poziom stresu , zwiększenie funkcji poznawczych , lepszy sen i szczęśliwsze usposobienie . Prosty sposób , aby medytować jest po prostu zamknąć oczy i liczyć swoje oddechy . Oddychać przez nos i przez usta powoli i świadomie . Czy to zaczynając od 10 oddechów i powoli pracować do 50 oddechów .
2

Użyj pozytywne afirmacje i wizualizacje . Wyobraź sobie kogoś złościć na ciebie i mówi ci , że jesteś głupi . Jak się z tym czujesz ? Dlaczego więc większość ludzi mówi do siebie negatywne rzeczy , kiedy się zestresowany ? Bądź świadomy swoich myśli i nauczyć się korzystać z pozytywnych afirmacji . Kiedy się stresuję się , powiedzieć coś w stylu : "Jestem spokojny , chłodny i spokojny . " Powiedzieć to sobie co najmniej dziesięć razy i wyobrazić sobie , w cichej , spokojnej, miłej miejscu , np. na plaży lub w górach . To może wydawać się głupie , ale myślę o sytuacji, od 6 miesięcy temu , że się zły. Zauważ, jak twoje ciało reaguje na myśli , jak gdybysytuacja była teraz dzieje. Będziesz czuć twoje serce bije szybciej, a twoje dłonie się pocą . Odwrotna się stanie, gdy myślisz, że uspokajające myśli .
3

Ćwicz regularnie . Ćwiczenie jest jednym z najlepszych form ukojenia istnieje . Robi nawet tylko 10 do 15 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowychdni może zrobić wiele, aby zmniejszyć poziom kortyzolu . To nie musi być duży wysiłek . Zacznij od 10 do 15 pieszo minut dziennie , jeśli nie zazwyczaj wykonują , a następnie działa się do 30 minut .
4

stosować suplementy . Fosfatydyloseryna lub PS , ułatwia naprawę receptory kortyzolu w podwzgórzu , co pomaga w organizmie regulować uwalnianie kortyzolu i zmniejszenia nienormalnie wysokich poziomów kortyzolu. Dodatek ten ma także poprawić pamięć, nastrój i koncentrację . Imperium