Działania na Wyrażając Frustracja i gniew

Gniew służy celowi : to pozwala wiedzieć, kiedy coś jest nie tak w twoim świecie , które są bezpieczne lub nie , że coś blokuje postęp. Siostra Anger , frustracja , występuje wtedy, gdy nie mają możliwości realizacji celu. Te emocje mogą być pozytywne siły , które uniemożliwiają innym osobom korzystanie z was czy ten bodziec , abyś action.However , czy frustracja i gniew są obsługiwane w niewłaściwy sposób, mogą być destrukcyjne . Mogą ranić innych , zniszczyć relacje i zaszkodzić zły osobę przez problemów zdrowotnych i psychicznych . Anger i frustracją może zamiast tego być wyrażone w sposób bezpieczny i pozytywny . Talk It Out

Mówiąc o swojej frustracji i gniewu może być skutecznym sposobem , aby wyrazić swoje emocje . Wybrać kogoś, z kim możesz być uczciwy i będzie słuchać . Odnosząc swój gniew , może wyjaśnić swoje uczucia i dlaczego doszło . Możesz także porozmawiać z siebie lub nagrać się mówić o swojej złości . Po odtworzyć nagrania , akt tak, jakbyś słuchał przyjaciela , rozważając, czy to przyjaciel potrzebuje pomocy , jeśli jest on przesadza lub czy można mu doradzić .

Inna wersja " mówić to z " jest " krzycz to . " to jest w porządku, krzyczeć , gdy jesteś zły. Jednak pójść gdzieś prywatną zrobić. Krzyczy na inną osobę może uszkodzić wasz związek .
Napisz It Out

Pisanie jestdrugi sposób wyrażania złości . Ponieważ nie będzie wysłać pismo do nikogo , być wyraziste , jak chcesz. Jeśli prowadzą dziennik złość , przeglądania w celu sprawdzenia, czy pewne rodzaje sytuacji wyzwolić swój gniew . Spróbuj uniknąć lub rozwiązać problem.

Można również zapisać wszystkie rzeczy, że gniew można nie tylkospecyficzny odcinek . Następnie priorytet obszary , które chcesz uwzględnić i zanotować możliwe rozwiązania problemu . Imperium być asertywnym

Asertywność pozwala wyrazić swoją frustrację i gniew w niegroźna sposób. Jednak to również pozwala odnosić swoje potrzeby i pragnienia . Po pierwsze, niechosoba wie , co zrobił , że cię zdenerwować . Na przykład , powiedzmy, " Obiecałeś do prowizji liści , ale ty nie. " Następnie , przy użyciu "I" oświadczenie , wyjaśnić swoje uczucia : "Jestem zły. Będziemy liście śledzenia w domu cały następny tydzień . Który powoduje dodatkową pracę dla mnie " Ostatni , powiedz osobie , co chcesz : " . . Chcę nam dowiedzieć się, czas, kiedy możemy dostać liście prowizja "
Podjęcie działań

dużo złości wynika z czegoś czujesz się źle. Wyrażenia tego gniewu poprzez podjęcie działań . Określić, co jest rozgniewał was i wykorzystują energię pobudzone swojej złości na naprawienie sytuacji . Chociaż jesteś zły , aby pozytywne oświadczenie , że wyznacza co walczymy . Następnie zobowiązać się do walki , określić swój cel i zaplanować kampanię . Będziesz także chcą skorzystać z pomocy innych osób , które czują się jak to zrobić
Rozpoznaj prawdziwe emocje

Prawie wszystkie maski emocji : złość innym . Strach . Zwykle jest tostrach nie jest kochany i szanowany . Na przykład, gdy współmałżonek jest za późno na kolację , może ze złością , że ona jest egocentryczny . Jednak , jeśli spojrzeć głębiej , prawdopodobnie obawa , że nie kocham lub szanuję wystarczy, aby do obiadu na czas.

Po zidentyfikowaniu emocje pod swoim gniewem , rozwiązać problem . Jeśli Twoje obawy są nieuzasadnione , niech idą . Jeżeli są one uzasadnione , spokojnie porozmawiać z osobą, o troskę. Niech wie , jak jej działania lub słowa czujesz , i sprawdzić uchwał do problemu razem.
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest również sposobem wyrażania złości lub frustracji . Niektórzy ludzie wykorzystują energię napędzany ich do zaangażowania się w gniew intensywnych ćwiczeń , takich jak bieganie , podnoszenie ciężarów , sztuki walki czy koszykówka . Inni wolą bardziej kontrolowane rodzaj ćwiczeń , takich jak joga czy tai chi . Po jesteś spokojny i jasno myśleć , można pracować z osobą, która zrodzonej swój gniew , aby rozwiązać problem . Imperium