Jak rzucić palenie na dłuższe życie

Prawie połowa z tych, którzy nadal palą umiera na choroby związane z dymu , zgodnie z American Cancer Society . Palenia związana jest kilka typów nowotworów, w tym w raku płuc , jamy ustnej , nosa , raka żołądka i raka szyjki macicy. Palenie szkodzi również prawie każdy narząd w organizmie . Może powodować choroby płuc , takie jak rozedma płuc , jak również zwiększyć szanse wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu . Podjąć kroki, aby złamać nałóg palenia , aby uniknąć tych i innych potencjalnie śmiertelne konsekwencje . Instrukcja
Przygotowanie do Quit
1

podjąć decyzję, aby zakończyć . Pomyśl o przyczynach , które chcesz rzucić palenie . Zapisz swoje powody , aby można je odczytać okresowo i zmotywować się do dalszej pracy w kierunku celu.
2

Wybierz konkretną datę, aby zakończyć . Wybierz datę , która jest w ciągu miesiąca od daty bieżącej . Ustawianie daty , która jest zbyt odległa pozwoli czas, aby domyślać swój plan , aby zakończyć . Koło tej daty w kalendarzu , aby mógł służyć jako stałe przypomnienie .
3

Porozmawiaj z lekarzem o uzyskanie leki na receptę , jeśli planujesz używać każdy . Niektóre leki muszą być rozpoczęte przed zakończyć dzień .
4

Dołącz do grupy wsparcia , co jest prawdopodobne, aby zwiększyć swoje szanse na sukces . Poinformuj swoich znajomych i rodzinę o swojej zakończyć daty tak, że mogą zapewnić wsparcie i zachętę , zbyt .
5

Zdecyduj, czy chcesz rzucić stopniowo lub nagle . Niektórzy ludzie wybierają do palenia , jak zwykle , aż do dnia ich zamknąć . Inni decydują się stopniowo zmniejszać liczbę papierosów , aż do dnia ich rzucenia .
6

Usuń wszystkie przybory tytoniu i wyrobów tytoniowych , takich jak popielniczki i rur , z domu, samochodu i miejsca pracy . Słowa te obszary z substytutów doustnych, takich jak guma , hardy cukierków, słomek i wykałaczek .
Rzucenie
7

palenie raz zatrzymać wszystko , aby zakończyć dzień nadejdzie . Unikaj ludzi, którzy palą i sytuacje , które zachęcają do palenia. Unikaj żywności i napojów , które kojarzy się z paleniem , a które sprawiają, że chcesz zapalić , takie jak kawa i alkohol .
8

Bądź aktywny poprzez udział w aktywności fizycznej , ćwiczeń i rekreacji lub spędzanie czasu z bliskimi ci . Użyj doustne substytuty kiedy czujesz chęć palenia . Pij dużo wody i soków , które pomogą Ci przezwyciężyć pragnienia .
9

Identyfikacja racjonalizacje w miarę ich powstawania . Nie poddawać się myśli , takich jak : " tylko jeden " puff ", jutro będę rzucić palenie ", " Naprawdę nie jest tak źle " lub jakiegokolwiek innego uzasadnienia ulegając przymusu . Odnoszą się do listy powodów, dla rzucenia gdy racjonalizacje zagraża postęp. Zmusić się czekać 10 minut przed podaniem , by się nałogu palenia . Jeszcze tylko 10 minut jest często na tyleparcie na tak można pokonać pokusy .
10

Spotkać się w każdym tygodniu można pozostać wolne od dymu tytoniowego . Użyj pieniądze byś spędził na tytoń i papierosy , aby leczyć się do zdarzeń , mączki lub coś innego Ci nie chciał .
11

Zachęcać się przejść od okazjonalnych zrazy , jeśli się pojawią. Nie należy się zniechęcać i powrót do palenia . Odnów swoją determinację i kontynuować pracę w kierunku antynikotynowej życia. Imperium