Jak rzucić palenie i przestać Nicotine Cravings

Rzucenie palenia może byćbardzo trudne i stresujące proces . Palenie jest nie tylko zły nawyk , organizm staje się fizycznie uzależniony od nikotyny w papierosach . Czują się dobrze nikotyny uwalnia substancje chemiczne w mózgu , które powodują poczucie przyjemności i ulgi od stresu . Po rzuceniu palenia , twoje ciało jest na głodzie i można się bardzo drażliwy i nastrojowy . Ta reakcja sprawia, że ​​niezwykle trudne dla wielu osób , aby z powodzeniem zrezygnować z papierosów . Ale przy odrobinie determinacji i realistycznych oczekiwań , możesz rzucić palenie i zatrzymać te paskudne nikotyny apetyt na dobre ! Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem . Dla ludzi , którzy próbowali rzucić palenie w przeszłości i nie udać , lekarz może być w stanie pomóc . Czasamifizyczne uzależnienie od papierosów może być zbyt duża dla niektórych ludzi do przezwyciężenia . Na szczęście , istnieją leki na receptę , że lekarz może przepisać pomóc przezwyciężyć skutki wycofania nikotyny . Leki takie jak Chantix blokowania receptorów nikotynowych w mózgu, zapobiegania nikotyny z nich dotrzeć . Powodują one również wzrost chemicznych rekreacyjnych , który jest podobny do efektów nikotyny . To zapobiega ciała z " konieczności " nikotyna czuć normalnie. Leki przeciwdepresyjne , takie jak Welbutrin wykazali również , aby pomóc wyrównać obniżonych nastrojów i drażliwość związane z rzucenia palenia.
2

Zastosowanie terapii zastępczej na swoją korzyść . Poza fizyczną zależność jestzwyczaj palenia papierosów i emocjonalnego /psychologicznego uzależnienia , które mu towarzyszy . Jednym z najlepszych sposobów, aby rzucić zły nawyk jest zastąpienie go z dobrym lub nieszkodliwe jednego . Na przykład , zamiast papierosa , kiedy pierwszy raz wstać rano , zjeść pożywne śniadanie . Jeśli często wyjść poza dymu przerwy w pracy , kontynuować przyjmowanie poza podziały jak normalne, ale nie palić na nich . Wykorzystać ten czas , aby uciec od stresu pracy na chwilę i zadzwonić do znajomego lub wybrać się na spacer po biurze . Próbuje całkowicie zmienić codzienną rutynę , aby dopasować się nowemu nonsmoking stylu życia mogą cię na niepowodzenie. Kolejny fajny trik zrobić, to wymienić po posiłku papierosa z małym lizaka lub kijem gumy . Ze względów zdrowotnych , to najlepiej trzymać się z cukru krystalicznego i dziąseł . Zyskuje dodatkowy ciężar , podczas gdy są rzucenie palenia jest złe za zaufanie i może doprowadzić do rezygnacji . Nie zastąpi palenie z niezdrowych nawyków żywieniowych i niezdrowego jedzenia . Podejmowania mądrych wyborów żywieniowych podczas wyjść .
3

Włączenie ćwiczeń. Wykonując komunikatów wielusamo czują dobre chemikaliów w mózgu , jak papierosy zrobić . Plus , jak twoje ciało zacznie się zmieniać i uzyskać zdrowsze będziesz bardziej zmotywowany , aby trzymać się swoich celów zdrowotnych i planu zaprzestania palenia .
4

otaczać się dobrą sieć wsparcia . Poproś przyjaciół i członków rodziny nie pali się wokół Ciebie. Tylko zjeść w restauracji wolnych od dymu tytoniowego . Dołącz do grupy wsparcia zaprzestania palenia albo w swojej społeczności, kościoła lub online. Mając do rozmowy ludzi , którzy rozumieją , co się przeżywa i pracują na rzecz tego samego celu może naprawdę zwiększyć swoje szanse na rzucenie . Jeśli twój partner lub współlokator pali , zapytać , czy będą palić na zewnątrz , a nie w domu . Będąc w domu, który pachnie jak dym może to prawie niemożliwe , aby wyjść . To trochę jak próba diety, gdy mieszkasz w cukierni . Twój partner lub współlokator powinien szanować wystarczy wspierać swoje wysiłki , aby wyjść . Jeśli nie, czy można zatrzymać się z przyjacielem lub członkiem rodziny , aż do pierwszych kilku tygodni na rzucenie palenia jest i twoja determinacja jest silniejsza . Imperium