Wskazówek, które pomogą Stop Smoking

Podjęcie decyzji , aby rzucić palenie , to duży krok . Będziesz potrzebował dużo siły woli , zaangażowania i motywacji . Przy odpowiednim nakładzie pracy i zorganizowanego podejścia można rzucić nałóg . Przygotowanie

Pierwszym krokiem jest zdecydowanie, że jesteś gotowy, aby zerwać z nałogiem . Jeśli próbujesz rzucić palenie , ale nie 100 - proc zobowiązała się do idei ustawiania się na porażkę . Wybierz datę, aby rzucić palenie i trzymać się go . Wpisz datę w dół tak, że widać to każdego dnia . Stwórz listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Rozważ swoje zdrowie , relacje, finansów i higieny osobistej .

Tworzenie środowiska sprzyjającego swoją decyzję o rzuceniu palenia . Pozbądź się zapalniczki, popielniczki i papierosy . Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi , informuje ich o swojej decyzji, by zakończyć i poprosić , aby nie palić wokół ciebie . Powiedz swoim znajomym i rodzinie o swojej decyzji , jak również. Poprosić o wsparcie i wyjaśnić , że mogą wystąpić zmiany nastroju podczas odstąpienia od nikotyny .

Porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej i poinformować go o swojej decyzji , aby rzucić palenie. Lekarz będzie w stanie dostarczyć leki wspomagające rzucanie palenia , gumę i informacje o grupach wsparcia . Ona może również powiedzieć, co fizyczne objawy oczekiwać po rzuceniu palenia wraz z tym, co poprawa zdrowia będzie doświadczenie jako niepalący .

Zdecyduj, czy chcesz rzucić zimno indyka lub cofać się stopniowo . Zaplanuj drogę do rzucenia palenia i trzymać się go . Jeśli zdecydujesz się cofać się stopniowo , decyduje , ile będzie można palić papierosy codziennie . Zmniejszenie tej liczby w czasie tak, że nie będzie już w ogóle się palenia na bieżąco zamknąć . Foto Foto Foto nowych zachowań

Start, przez coraz zęby dokładnie oczyszczone . Ze świeżym czyszczenia dentystycznych można łatwiej walczyć chęć palenia . Oczyść swój dom i swoje ubrania tak , że środowisko tworzy poczucie czystości .

START gumy do żucia lub wody pitnej . Gdy masz chęć palenia , pop patyku gumy lub wolno wypić z kubka wody . Można uzależnić się zostać ustalona na zdrowszego zwyczaj ten sposób.

Wywiesić w miejscach wolnych od dymu częściej . Spróbuj zmienić społeczne razem lokalizacje od barów do kin . Poprzez unikanie barów też unikać alkoholu , który idzie w parze z paleniem .

Rozpocznij ćwiczenie lub kontynuować swój program fitness. Zajmować swój czas ze zdrową jogging lub treningu siłowego , gdy zaczynasz czuć antsy o chcąc palić . Przy dokonywaniu pozytywnych zmian dla zdrowia będzie chciałresztę swojego życia , aby być w zgodzie z tym decyzji . Imperium Przygotuj Slip

Przygotowanie do wszelkich niepowodzeń i nawrotów choroby , które mogą wystąpić . Sporządzić listę możliwych sytuacji i czynników stresogennych , które mogą spowodować, że znowu palę . Jeśli próbowałeś rzucić palenie przed , pomyśl o swojej ostatniej próbie . Zastanów się , co zadziałało , a co nie . Stwórz listę działań i rozwiązań alternatywnych , które można podjąć w celu zwalczania tych nawrotów wyzwalaczy . Rozumiemy, żepoślizg może , ale nie jestporażką. Chodzi o to, aby uniknąć poślizgnięcia , radzić sobie z nimi w sposób racjonalny i uczyć się od wszelkich niepowodzeń . Imperium