Rehab Ćwiczenia Knees

Kiedy ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolana ,intensywność ćwiczeń, zwykle zależą od obszaru Twoja rehabilitacja koncentruje się na . Na przykład ćwiczenia , które koncentrują się na rozciąganie powinna być nieco nieprzyjemne , ale nie bolesne . Ćwiczeń rehabilitacyjnych , które są wykonane do budowania siły powinny być wykonywane z oporem , który jest na tyle lekki , aby być w stanie zrobić kilka powtórzeń . Ćwiczenia rozciągające

ćwiczenia rozciągające wykonywane w ramach rehabilitacji kolana zazwyczaj koncentrują się na mięsień czworogłowy uda , a także mięśni ścięgno . Mięśnie te otaczają kolano i są jednymi z bardziej rozpowszechnionych rannych okolic kolan .

Rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego leżąc na plecach na podłodze . Umieść nieuszkodzone kolano tak, że jest wygięta istopy płasko na podłodze . Ciągnij tyłu uda nogi , który oferuje poszkodowanej kolana . Przytrzymaj ten odcinek przez około 20 sekund . Powtórzyć odcinek dwa lub trzy razy .

Ścięgno może być również rozciągnięte przez leżącego na podłodze i zginanie nieuszkodzone kolano tak, żestopa jest płasko na podłodze . Przenieś swoje pośladki blisko ściany i zamieść poszkodowana noga wysoko na ścianie . Rozciąganie nie muszą być pod kątem 90 stopni; jednak . noga powinna być tak proste , jak to możliwe , z małą dyskomfortu . Jeśli jest silny ból , masz wyciągnął nogę za dużo; przenieść swoje nogi niższe na ścianie .

Stretch czworogłowego stojąc twarzą do ściany i wciskając rękę na tej ścianie . Drugą ręką , dotrzeć za sobą, zegnij kolana i złapał nogę . Unieś nogę aż obszar tuż pod pośladkami .
Ćwiczenia wzmacniające

Gdy próbujesz budować siłę w kolanie po operacji lub uraz , ważne jest, aby rozpocząć powoli. Staramy się robić zbyt wiele zbyt szybko, może szkody gorzej.

Stoisko o 1 stopę za krzesło i oburącz chwycić jego plecami . Z nogami na szerokość ramion , powoli schodzić około 1/4 drogi do podłogi i delikatnie podnieść do góry. Wykonaj to ćwiczenie 10 do 20 razy , dopóki nie ból jest odczuwalny .

Innym skuteczne ćwiczenia , które mogą pomóc w rehabilitacji kolana jestprosta Stepping ćwiczeń . Umieścić mały wstępnych wyników stołek na podłodze przed stopami i zintensyfikować na stołku z nogą , która ma poszkodowanej kolana . Użyj siły ze zgiętym kolanem naciskać i przynieść drugą nogę na stołku , jak również. Powtórzyć procedurę 10 do 20 razy, lub mniej, jeśli jest to ból . Łódź

fizyczny może zostać zmodyfikowane przez umieszczenie stolca na stronie uszkodzonej nogi, a następnie wzmocnienie w stolcu uszkodzonej kolana.
Imperium