Ćwiczenia oddechowe

Każdy może skorzystać z prostych technik oddechowych . Pamiętając o czymś tak podstawowym , jak oddychanie , i zmiany swoich nawyków oddychania i wzorów , mogą być zarówno energetyzujący i uspokajający , w zależności od tego, co chcesz osiągnąć z oddechem . Dodatkowo , dla tych warunków związanych ze stresem i innych dolegliwości , takich jak zaburzenia trawienne , depresji lub choroby związane z lękiem , oddechem mogą być szczególnie korzystne. Wymaga to tylko kilka chwil dziennie zaangażowania w celu poprawy wentylacji , oddychanie wzory , łagodzi duszności i znaleźć wewnętrzny spokój i spokój . Instrukcja
1

Spróbuj stymulowanie oddechem na szybkie pick- me-up . Wdech i szybko wydech przez nos . Czy to trzy razy . Potem normalnie oddychać po cyklu oddechowego . Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu , nie rób tego więcej niż 15 sekund . Możesz pracować na swój sposób stopniowo do 1 minuty z oddechem . To ćwiczenie pobudza organizm w naturalny sposób .
2

Ustaw oddychanie przez brzuch lub przepony w oddychaniu . Połóż się na plecach w łóżku lub na matę do jogi . Trzymaj kolana ugięte. Połóż ręce na brzuchu u podstawy klatki piersiowej . Weź powolnych oddechów , które naprawdę wykorzystać swoje płuca . Odmianą tego ćwiczenia jest umieścić jedną rękę na brzuchu, a drugą na górnej części klatki piersiowej , trzymając rękę na górnej części klatki piersiowej , jak jeszcze jak to możliwe . Wdychać przez nos i wydech przez zaciśnięte wargi , pozwalając żołądek spadać w. Są to szczególnie głębokie ćwiczenia oddechowe , które wykorzystują swoją pełną pojemność płuc .
3

zrelaksować się poprzez oddychanie . Umieścić swój język tuż poniżej górnych zębów przednich i postępuj według wydech przez usta . Następnie zamknąć usta i wdychać przez nos na kilka sekund . Wstrzymaj oddech na prawie dwa razy tak długo, jak wdychane . Wydech powoli przez co najmniej 8 sekund. Wdech i powtórzyć co najmniej trzy razy .
4

zdecydować się na kompletne techniki oddychania . Siedź prosto jeszcze zrelaksowany. Wydech i wdech . Wypełnij swój brzuch powietrzem i nadal wdech . Wstrzymaj oddech , wydech bardzo powoli, a następnie rozluźnij klatkę piersiową i klatkę piersiową . Zrobić przez 5 minut. Odmianą tej techniki jest stworzenie szum podczas wydechu . Relax potem i powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium