Jak Oddychać z brzucha

Oddychanie z brzucha jest techniką, która pozwala na głębsze, bardziej uspokajające i regulowany cykl oddechowy . Można również użyć głęboki oddech żołądka w celu złagodzenia bólu w plecach lub urazu klatki piersiowej lub w pobliżu żeber . Wykonaj następujące kroki , aby nauczyć się oddychać z brzucha . Instrukcja
1

siedzieć lub stać w pozycji pionowej , z dobrej postawy . Połóż ręce wzdłuż tułowia lub na kolanach . Rozluźnij ramiona . Upewnij się, że dolna część pleców jest wspieranie górnej części pleców , a górna część pleców jest wspieranie ramiona , żeby nie uginać lub rzucić się do przodu. Trzymać głowę do tyłu i do przodu podbródek .
2

Poświęć kilka minut , aby monitorować swój oddech , aby zacząć oddychać z intencją . Zamknij oczy i poczuj , która część ciała każdy oddech wpływa . Zauważ, jeśli czujesz większą presję na górnej części ciała , w pobliżu klatki piersiowej lub po brzuchu .
3

Oddychaj przez nos . Gdy robisz wdech , rozwinąć brzuch . Nadal wdech i pozwól brzuch poszerzyć aż zaczniesz czuć lekki nacisk na klatkę piersiową . Zatrzymania wdechu i wstrzymaj oddech na chwilę .
4

Otwórz usta lekko wydech . Delikatnie dmuchać powietrze przez usta podczas dokręcania brzuch w celu "zapas" usta z powietrzem , aby wypchnąć . Wydech powoli , zwracając uwagę , aby powietrze w ruchu przez twoje ciało . Zatrzymaj wydech raz czujesz , że nie ma więcej ciśnienia na brzuchu . Imperium