Jak zrobic niskim IG Dieta

Jedzenie dietę zawierającą pokarmy niski indeks glikemiczny nie tylko pomaga utrzymać zrównoważone cukru we krwi i masy ciała , ale również zapewnia jesz szereg odżywczych całej żywności . Żywność o niskiej glikemii są trawione i metabolizowane wolniej niż wysokie glikemicznym żywności , a więc wpływa na poziom cukru we krwi i masy ciała mniej . Według Światowej Organizacji Zdrowia , żywność o niskiej glikemii zaleca się , aby pomóc w zapobieganiu cukrzycy i uzyskać lepszą kontrolę nad równowagi cukru we krwi . Rzeczy, które musisz
miodu Obrazów melasy Obrazów, syrop z agawy Obrazów stewii Obrazów korzenia lukrecji
Pokaż więcej instrukcji
1 Miód może być stosowany jakozdrowie - promowanie zamiennik cukru .

Wymień cukry o niskim indeksie glikemicznym zamienników indeksu. Biały cukier jestbardzo wyrafinowany produkt, który ma najwyższy możliwy rating na indeksie glikemicznym , co daje ładunek glikemiczny 100 . Zmniejszenie ilości pokarmów w diecie , które są bogate w cukry i używać zamienników , które są niższe na indeks glikemiczny dla herbat, kaw, gotowania i pieczenia. Niektóre niskie indeks glikemiczny słodziki obejmują miód, melasa , syrop z agawy , stewia i korzeń lukrecji .
2 Aspartam jest związana z neurologicznymi warunkach, takich jak bóle głowy, depresja i rak mózgu .

Unikaj sztucznych substancji słodzących . Według Dr Sandra Cabot , autorka " You Could Have zespołu X , " sztuczne substancje słodzące , takie jak sacharyna, sukraloza , aspartam, maltodekstryna i neotamu mieć potencjalnie negatywne skutki uboczne zdrowia i należy ich unikać . Aspartam jest znaleźć w wielu produktach przyjaznych cukrzycą jeden środek słodzący , pomimo zakresie skutków ubocznych to powoduje , takich jak bóle głowy , zawroty głowy , drgawki i depresji. Dr Sandra Cabot stwierdza również aspartam jest związana ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nowotworów mózgu i sąrakotwórcze chemikalia .
3 całego ziarna chleba są niskie w GI i dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów .

Zmniejszenie węglowodanów w diecie . Węglowodany, takie jak zboża , pieczywa i warzyw bogatych w skrobię będzie miał największy wpływ na stężenia cukru we krwi i zwiększenie masy ciała , zwłaszcza jeśli zostały przetworzone lub rafinowane , aby usunąć włókna lub składników odżywczych . Indeks glikemiczny niskie węglowodany zboże i obejmują długi brązowy ryż , fasola, groch, soczewica , pełnoziarnistym pieczywie , słodkie ziemniaki , warzywa, orzechy, nasiona , owies, otręby i świeże owoce .
4 właściwą równowagę białek i węglowodanów przyczynia się do zdrowej diety .

Połącz białka z niskim indeks glikemiczny warzyw i owoców . Zgodnie ze wskaźnikiem glikemicznym podstawa ta mieszanina stanowi dietę najniższej wpływu na ładunek glikemiczny i cukru we krwi . Pokarmy bogate w białko są niski indeks glikemiczny i przyczynić się do zmniejszenia obciążenia glikemiczny posiłku , gdy spożywane wraz z węglowodanami . Zdrowe źródła białka zawierają chude mięso , ryby, drób , fasola, soczewica , orzechy, nasiona, warzywa , nabiał morze i jaj . Zabrać białka z różnych źródeł odżywczych , aby utrzymać poziom cukru we krwi zrównoważone przez cały dzień i utrzymuje energii.
5 otręby jeden z najwyższych źródeł włókna dietetyczne .

Zawiera duże ilości błonnika z posiłków . Kiedy jeść żywności, które są bogate w błonnik , żywność będzie trawione i wchłaniane o wiele wolniej w organizmie . Ten proces spowolnienia w dół pomaga zmniejszyć wartość glikemiczny posiłku . Błonnik pomaga również wspierać zdrowe trawienie i detoksykację . Jedz dużo pełnoziarnistych , warzyw, orzechów, nasion owsa , otręby, psyllium i siemienia lnianego codziennie . Imperium