Pokarmy , które obniżają ryzyko cukrzycy

Ponad 57 mln osób w amerykańskiej należą do kategorii przedcukrzycowym , według American Diabetes Association . Dietetyczne zmiany , kontroli wagi i programy ćwiczeń mógłby ograniczyć liczbę nowych przypadków typu 2 diabetes.The American Diabetes Association donosi , że osoby z cukrzycą są bardziej podatne na choroby serca i innych problemów zdrowotnych . Indeks glikemiczny

ważne sposób można zmierzyć ilość cukru są coraz w diecie jest z wykresu indeksie glikemicznym . Indeks glikemiczny jestsystem, który zajmuje żywności przez prędkość , przy której ich węglowodany ulegają przekształceniu w glukozę w ciele , środek wpływu żywności na poziom cukru we krwi . Utrzymując stężenie cukru we krwi regulowany będzie zmniejszyć szanse zachorowania na cukrzycę .
Owoce i warzywa

Większość warzyw o niskiej zawartości cukru i mogą być spożywane w nadmiarze. Warzywa są zazwyczaj niskokaloryczne i bogate w witaminy i minerały . Niektóre z większych warzyw kalorycznych , takich jak słodkie ziemniaki, groszek i kukurydza mają większą zawartość cukru , ale są pożywne należy ograniczyć , ale nie uniknąć , spożycie tych konkretnych warzyw . Owoce niskosłodzone są cyklopi , jagody , jabłka i brzoskwinie .
Węglowodany

Węglowodany są niezbędne doprawidłowego funkcjonowania organizmu . Istnieje wiele węglowodanów w błonnik , które pomagają utrzymać poziom cukru we krwi regulowany . Jeść pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż i cały makaron pszenicy , które są pełne witamin i ustabilizowane cukru we krwi . Rośliny strączkowe , takie jak czarna fasola , fasola pinto , soczewica pomaga regulować poziom cukru we krwi . Unikaj jak najwięcej produktów, mąka , biały - białe ziemniaki, rafinowanego cukru białego i słodzonych napojów .
Przekąski

Jedzenie kilka razy dziennie reguluje poziom cukru we krwi . Istnieje wiele przekąski można zdrowiu oddają się takie jak chipsy tortilla z salsą , pół kantalupa z serem , niskotłuszczowy ser topiony na chleba pełnoziarnistego , cut-up warzywa z dipem z jogurtu bez tłuszczu doprawione oregano , parmezanem i cytryny pieprz przyprawy,szklanka soku V8 lubgarść niebieskie jagody .
gryzie Tips Foto

Amerykańska Diabetic Association zaleca , że jeśli pić , ograniczyć je do nie więcej niż dwóch drinków dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet . Zmierz swoje jedzenie , aby upewnić się , że nie jest przejadanie się . Ogólnie rzecz biorąc połowa puchar wynosi jedną porcję żywności . Czytaj etykiety konserwantów , tłuszczów trans, liczenia kalorii i wielkości porcji . Jeść ciasta i desery tylko na specjalne okazje można się stołować , a jeśli nie jesteś pewien składników w konkretnym naczyniu , zapytać serwer .