Jak zjeść tradycyjne śródziemnomorskie Foods

pokarmy śródziemnomorskie są wytrzymałe w smaku i bez sosów kremowych i masła . Ci, którzy dietę bogatą w żywności śródziemnomorskiej cieszyć się nie tylko jej smak , ale jego korzyści zdrowotne . Wielu wierzy, żedieta śródziemnomorska wydłuża życie , pomaga schudnąć , obniża ciśnienie krwi , zapobiega chorobom serca i układu krążenia , zmniejsza ryzyko zachorowania na raka z powodu bogatych przeciwutleniaczy w żywności i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera . Instrukcja
1

Jedz różnorodne warzywa , w tym papryka, cebula, czosnek , pomidory , karczochy, okra , różnych odmian sałaty , ogórków bakłażanem i squash . Jedz je w sałatce lub gotować w kuchni śródziemnomorskiej .
2

Spożywać rośliny strączkowe , takie jak groch , fasola fava , zielona fasola, biały fasola i soczewica .
3

Gotuj ze świeżymi ziołami oraz kolendry , pietruszki , mięty, rozmarynu, grasicy , bazylia , koperek , oregano i koprem .
4

Jedz owoce i orzechy , takich jak mandarynka pomarańczy, gruszki, jabłka, morele , winogrona , arbuz, melon , pomarańcze , truskawki, maliny, orzechy włoskie , kasztany , pistacje i migdały . Jedz owoce świeże , aby uzyskać najlepszą wartość odżywczą .
5

użyć oliwy z oliwek w receptur zamiast masła i innych rodzajów olejów roślinnych .
6

Przygotuj dania z ryb w tym skorupiaków , anchois , żabnica , miecznik, mątwy , kałamarnicy i ośmiornicy w węgorza gulasze , zupy, sałatki i dania z makaronu .
7

jeść mięsa i białka, takich jak królik , kurczak, indyk, kaczka, owca , kóz , jagnięcina , wieprzowina i jajka .
8

Gotowanie 1 kieliszek czerwonego wina lub soku winogronowegodni . Imperium