Jak zwiększyć spożycie żelaza

Bez wystarczającej ilości żelaza , organizm nie jest w stanie wytworzyć białka przenoszącego tlen , które płyną przez krew . Jemy zawiera dwa rodzaje żelaza . Hemo żelaza jest łatwo wchłaniany i znalazł się w czerwonego mięsa , ryb i drobiu . Non - hemo żelaza , nie tak łatwo się wchłania , znajduje się w ziarnach , warzywach , fasoli , orzechów i jaj . Instrukcja
1

Jedz chude czerwone mięso i wątrobę , które są bogate w łatwo przyswajalne żelazo. 3 uncje wołowiny zawiera 3 mg żelaza i wołowiny wątroba ma 25mg . Możesz też mieć 3 uncje z ciemnym mięsem indyka , wieprzowiny lub jagnięciny , aby uzyskać 2,3 do 2.6mg żelaza .
2

Jedz bogate w żelazo płatki śniadaniowe . Sprawdź wartości dziennych etykiety na poziomie żelaza w gorących i zimnych zbóż . Większość zboża są wzbogacone w żelazo. Niektóre z nich do 18 mg żelaza w jednej porcji .
3

Jedz małże czy ostrygi , aby zwiększyć spożycie żelaza . ¾ szklanki zawiera 3 mg w łatwo przyswajalne żelazo.
4

Jedz warzywa , które są bogate w żelazo . Średnich pieczone ziemniaki ze skórą na zawiera 4 mg żelaza , szpinak zawiera 9 mg na pęczek i groch mają 12,5 mg na filiżankę .
5

Jedz fasolę , aby zwiększyć spożycie żelaza . Fasola nie 15mg na filiżankę , Lima ma 13 mg i fasola sojowa zawiera 9 mg .
6

Zjedz arbuza zwiększenie żelaza przez 3 mg na każdy 6 cali o ½ cala kawałek .
7

Użyj melasa . Można go używać do pieczenia lub dodać łyżkę nim do smoothie , herbaty lub ciepłego mleka , aby dać sobie dodatkowe 3 mg żelaza . Imperium