Jak znaleźć Twoje ciało - tłuszczowej

Twój tkanki tłuszczowej może ujawnić się wiele o swoim zdrowiu i potencjalnych zagrożeń dla zdrowia , ale organizm tłuszczu obliczania odsetek może być skomplikowane . Niektóre metody obejmują specjalne lub drogiego sprzętu do pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w porównaniu do masy mięśniowej w organizmie . Inne kalkulatory, takie jak Body Mass Index (BMI) , obejmować kilka prostych pomiarów , ale nie zawsze jest dokładne. Ale z wielu dostępnych metod , może być w stanie porównać wyniki różnych metod, aby uzyskać bardziej dokładne zrozumienie swojej budowy ciała. Rzeczy, które musisz
Miara
Scale
zaciski
ciała skali tłuszczu

Pokaż więcej instrukcji
Oblicz swoje BMI
1

Określić Twój wskaźnik masy ciała lub BMI . Test BMI nie bezpośrednio zmierzyć zawartość tłuszczu w organizmie , aleliczba jest skorelowana z tkanki tłuszczowej . BMI jestnajprostszym i najbardziej opłacalnym tłuszcz ciała kalkulator do wykonywania w domu . Wszystko, co musisz wiedzieć, jest twój wzrost i wagę . Możesz nagrywać tych pomiarów w skali i centymetrem .
2

Oblicz BMI . Można podłączyć te numery do rzetelnego kalkulatora internetowego, takie jak ten na stronie internetowej Ośrodka Disease Control , można też obliczyć BMI ręcznie przy użyciu następującego wzoru :

masa ( kg ) /[ Wasza Wysokość ( w ) ] ^ 2 x 703
3

Interpretowanie wyników. W ogóle,BMI pomiędzy 18,5 i 24,9 jest uważany w zdrowym przedziale wagowym . BMI 25 i powyżej uważa się za nadwagę . Jednak BMI nie uwzględnia wieku, płci czy kondycji fizycznej pod uwagę. W tym samym BMI , kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni i osoby starsze mają więcej tkanki tłuszczowej niż młodszych dorosłych. Zawodnicy mogą również mieć wysoki BMI ze względu na wysoki procent masy mięśniowej , a nie tłuszczu.
Fałdu skórnego testu
4

Środek fałdy skóry na niektórych obszarach Twoje ciało za pomocą suwmiarki . Osobistych trenerów faworyzować ten sposób ciała obliczania tłuszczu i jest bardziej dokładne niż wiele innych metod , z marginesem 3,5% błędu . Może to być pomocne , aby ktoś inny , np. osobistego trenera lub lekarza , wykonywanie pomiarów .
5

zidentyfikować każdą stronę , która musi być mierzona na ciele. Dla mężczyzn , znaczące pomiary powinny być podejmowane na klatce piersiowej , w połowie drogi się uda i namarynarki . Dla kobiet , pomiary powinny być wykonane w połowie triceps , w połowie uda , a na grzbiecie kości biodrowej , jednej z kości miednicy .

Dla każdej strony , identyfikacji lokalizacjifałdu skórnego , i rejestrowanie wszystkich pomiarów na prawej stronie ciała .
6

chwycić fałdu skórnego kciukiem i palcem wskazującym lewej strony . Umieścić klocki z zaciskami prostopadle do miejsca , około 1/4-inch z kciukiem i palcem wskazującym . Poczekaj około dwóch sekund po zwolnieniu spustu , a następnie zapoznać się z pokrętła z dokładnością do 0,5 mm.
7

Podjęcie dalszych pomiarów w każdym miejscu . Każda strona powinna być co najmniej dwa razy , aż dwa pomiary różnią się o co najmniej 1 mm .
8

Interpretowanie wyników. Jeśli pracujesz z profesjonalnego pomiaru tkanki tłuszczowej , on lub ona pomóc , aby to zrobić . Jeśli jesteś na własną rękę , to najprostszy sposób interpretacji wyników jest wprowadzić swoje pomiary do kalkulatora on-line , takie jak ta w Radzie amerykańskiego ćwiczenia jest na stronie internetowej . Imperium