Sposoby schudnąć szybko

Odchudzanie szybko , aby pasowały do ​​stroju bikini , lub określonego rozmiaru odzieży, wymaga, aby wprowadzić zmiany do swojego stylu życia . Czasami te zmiany są drastyczne środki . Szybka utrata masy ciała jest często tymczasowe , ponieważ metody stosowane do utraty wagi są ​​tak ekstremalne , że nie można utrzymać na dłuższą metę bez szkody dla zdrowia. Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety i wykonywania rutynowych . Crash Diet

crash diety wymaga drastycznie zmniejszyć ilość kalorii i żywności podjąć w. To często idzie w parze z ekstremalnych wykonywania procedur , pigułki diety i leków moczopędnych . Metoda ta utrata wagi, co jest porównywalne do głodu jest niezdrowe i niebezpieczne. To może prowadzić do niedoborów żywieniowych , uszkodzenia narządów i zaburzeń odżywiania , takich jak anoreksja i bulimia . Szybka utrata masy ciała polega na tkankę mięśniową i wody; nie tłuszczu . Kiedy zaczniesz znów normalnie jeść , zyskasz masę z powrotem .
Zbiory niskowęglowodanowej diety

niskowęglowodanowej diety , takich jak Atkins i South Beach , wymagają ograniczyć spożycie węglowodanów . Diety działa poprzez stymulację organizmu do wykorzystania tłuszczu paliwa zamiast węglowodanów . Zaczynasz z fazy indukcyjnej , podczas którego można mieć tylko 15 gramów węglowodanów z warzyw oprócz różnych mięs , ryb, drobiu , jaj i sera . W tej fazie można stracić do 15 kg. dwa tygodnie. Dalszego postępu w diecie , tym więcej węglowodanów można włączyć . Niskowęglowodanowej diety są związane z niewydolnością nerek , osteoporoza, wysoki poziom cholesterolu i raka .

Niskokaloryczna dieta

diety niskokaloryczne , że konieczna będzie zastąpić żywność z alternatyw niskokalorycznej . Można zastąpić mleko z odtłuszczonego mleka i sera z pełnotłustego sera o niskiej zawartości tłuszczu . Ta dieta nie wymaga wyeliminowanie całych grup żywności ; jeść wiele różnych pokarmów niskokalorycznych , aby upewnić się, że wciąż składników odżywczych organizm potrzebuje . Otyli ludzie mogą przestrzegać diety niskokalorycznej pod nadzorem lekarza. Mogą jeść tak mało jak 800 kalorii dziennie i stracić do 5 kg. tygodniowo . Tymczasowe skutki uboczne diety niskokaloryczne są zaparcia , zmęczenie, nudności i biegunkę .
Ćwiczenie

Łącząc ćwiczenia szkoleniowe zarówno układu krążenia i wytrzymałości ze zdrowych nawyków żywieniowych pomoże schudnąć szybko . Uzyskać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień. Obejmuje przedział treningach do układu krążenia ćwiczeń , aby spalić więcej kalorii niż byłoby regularnie cardio. Trening interwałowy wymaga m.in. kilka wybuchy wysokiej intensywności cardio do treningu . Można tam iz powrotem od joggingu na dwie minuty do sprint przez jedną minutę . Trening siłowy dwa razy w tygodniu , zwiększa masę mięśniową , która pomaga spalać tłuszcz , nawet kiedy są w stanie spoczynku. Imperium