Skuteczne techniki strata wieght

Utrzymywanie zdrowej wagi jestzobowiązaniem na całe życie dla większości z nas . Federalna Komisja Handlu szacuje, że w danym momencie , że 70 milionów Amerykanów próbuje schudnąć i co roku wydać około 30000000000 dolarów na produktach odchudzających , takich jak książki , suplementów diety i środków spożywczych; sprzęt i filmy ćwiczenia; i zabiegi medyczne . Istnieje wiele strategii dostępnych dla utraty wagi , ale większość ekspertów zgadza się, że zdrowie osiągnięcie i utrzymanie długoterminowej utraty wagi wymaga odpowiedniej kombinacji zrównoważonej diety , codziennych ćwiczeń i modyfikacji zachowania . W niektórych przypadkach zaleca się procedury chirurgiczne . Dieta

zdrowa dieta składa się z wyważone połączenie węglowodanów, białka i tłuszczu . Food Guide Pyramid zaleca wybranie dzienne spożycie kalorii z pięciu podstawowych grup żywności : nabiał , mięso, warzywa , owoce i ziarna . Jeden funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Ilość dziennych kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowej masy ciała zależy od wieku , płci , wagi, wzrostu , beztłuszczowej masy ciała i poziomu aktywności . Jeśli chcesz spalić tłuszcz i schudnąć , należy spożywać mniej kalorii niż wydać . Wybór żywności o niskiej zawartości tłuszczu w odpowiednich kombinacjach i wielkości porcji pomaga osiągnąć i utrzymać zdrową wagę . Unikaj diet jedna żywności , które są odżywczo brakuje .
Ćwiczenie

Jeśli zużywają więcej kalorii niż wydać , można przytyć . Jeśli spalić więcej kalorii niż konsumować , można schudnąć . Dzienna wykonywania, w połączeniu ze ścisłej diecie , zmniejsza się zawartość tłuszczu w organizmie , obniża ciśnienie krwi i zwiększa sprawność krążenia. Zastanów się ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, jogging , jazda na rowerze czy pływanie . Jeżeli jest na pieniądze , dołącz do centrum fitness , które oferuje zajęcia fitness prowadzone przez instruktora , lub wynająć osobistego trenera do projektowania i poprowadzi Cię przez indywidualną rutynowych fitness . Chodzić do pracy , spacer z psem , lub po schodach , na dodatkowych palników kalorii . Dla zdrowej wagi , Centrum Kontroli Chorób zaleca dorośli dążą do 150 minut umiarkowanej intensywności tygodniowej ( szybki marsz ) ćwiczenia. Imperium modyfikacji zachowania

aby schudnąć , trzeba zmienić swoje relacje z jedzeniem i ćwiczenia. Spójrz na kiedy i dlaczego jesz i rozważyć możliwości włączenia zmiany. Jeśli , na przykład , można jeść podczas oglądania telewizji , zaczynają drutach lub jeździć na rowerze stacjonarnym . Jeśli jeść , gdy jesteś znudzony i smutny, wybrać się na przejażdżkę rowerową . Jeśli wszystkie Twoje towarzyskich kręci się wokół posiłków , proponuję spotkanie na spacer zamiast . Zachęcenie przyjaciół i członków rodziny , aby wspierać , a nawet przyłączyć się do ciebie . Prowadzić dziennik żywności , dzięki czemu można nagrywać , co , kiedy i ile jesz . Realistycznych celów krótkoterminowych do jedzenia i ćwiczeń. Na przykład; cel stracić pół kilograma na tydzień , a nie skupiać się na cel 50 funtów . Jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać długoterminowe zmiany stylu życia , jeśli w mniejszych osiągalnych celów . Spotkać się po osiągnięciu kamień milowy , na przykład , z nowej płyty CD lub nowej odsłonie w mniejszym rozmiarze .
Chirurgia

Zabiegi chirurgiczne mogą być opcje , jeśli ci są chorobliwie otyłych ( ponad 40 procent tłuszczu ) , mają chorób związanych z nadwagą , takich jak cukrzyca i nadciśnienie tętnicze , a nie udało się schudnąć za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych . Bypass , zespół żołądka i resekcja żołądka rękaw to trzy najczęściej bariatrycznej ( odchudzanie ) operacje . Bariatrycznej operacje ograniczyć ilość jedzenia , które dostaje się do żołądka , ograniczenia co organizm wchłania , albo jedno i drugie. Chirurgia bariatryczna pomaga czuć się pełniejsze szybciej i mniej skłonni do przejadania się . Ze względu na potencjalne zagrożenia dla zdrowia i skutki uboczne , kandydaci chirurgiczne są poddawani . Konserwacja po operacji odchudzania nadal zależy od zdolności do zmiany diecie, zachowanie i poziom ćwiczeń. Imperium